第六章 強大的自控力，來自強大的自我 因為熱愛，才有動力

  很多時候，人們都在思考這樣的問題：我們如何去適應社會的標準，如何做出適當的行動？如何控制自己的言行？如何提高自控力去實現目標？其實，從個人角度來講，我們在很多時候都需要自我控制，而要控制的事情通常都是我們不喜歡的。例如，我們不喜歡早睡早起，卻通常需要控制自己的作息時間；我們不喜歡吃缺油少鹽的東西，卻因為身體原因不得不控制飲食；我們不喜歡加班加點去工作，卻需要控制自己完成工作任務。

  控制自己去做不喜歡的事情確實會消耗意志力。因為我們對這些事情不感興趣，所以沒有行動的動力。難道我們沒有辦法讓自己變得積極主動嗎？當然不是。只要對某一件事產生愉悅感，內心愿意接受它，就會不由自主地投入精力，這就是興趣帶來的變化。

  提高個人對某件事情的興趣，不會直接起到提高自控力的作用，而是通過將興趣引入自我控制的事情中，喚起個人的積極性，以便更好地進行自我控制力的培養。

  科學家愛因斯坦說：「興趣是最好的老師。」無論我們做什麼事情，要想把它做好，興趣在其中都會起到巨大的作用。我們在學生時代，經常會出現這樣的情況：在一門課上打瞌睡，聽不進去，考試成績也不好；而在另一門課上就精神抖擻，聽得聚精會神，領悟力超強。造成這種現象的原因，肯定跟老師的授課方式有關，更重要的是我們對這門課程感興趣與否。學習本身是件枯燥的事情，很難讓人長時間投入。如果對課程不感興趣，學習的積極性不高，自控力就會下降。如果對一門課感興趣，我們就會對它投入全部熱情，能集中精力，專心致志，學習效率就會提高。

  

  當我們對一件商品不感興趣，就不會被它吸引，即使它再便宜，也不會去購買。但是，如果我們對一件商品非常感興趣，就會花很多時間去關注它，傾注大量成本也在所不惜。心理學家拉朗說：「如果人們能改變對於正在做的事情的想法，那麼他們就不會很疲倦，也不會變得缺少能量。」這裡說的改變想法就是對某件事情產生興趣。

  2011年，拉朗和他的同事做了一項實驗，目的是證明興趣是否能減少人的意志力。實驗人員將被試者分為兩組，一組是實驗組，一組是控制組，然後讓他們完成兩個任務。第一個任務是讓被試者進行消費選擇，從一些相似的公寓中選擇自己要租住的公寓。實驗人員告訴實驗組被試者，這個任務非常有趣，公寓目錄中有幾個選項是虛構的，但是控制組沒有被告知這些。實驗組被試者感到第一個任務的趣味性，他們是帶著感興趣的心理做選擇的。第二個任務開始了，實驗人員讓被試者評價一些令人討厭的句子，告訴他們中途可以隨意離開。他們想測試被試者面對枯燥的任務能堅持多久。結果顯示，對第一個任務感興趣的實驗組，在做第二個任務時，能堅持更長時間，也就是說他們的自控力更強。而對第一個任務不感興趣的控制組，意志力消耗過多，在進行第二個任務時，更容易放棄。

  對於實驗組被試者來說，第一個任務很有趣，在進行的過程中沒有疲憊感，意志力也不容易消耗。他們在進行第二個相對乏味的任務時，能用更多的意志力去控制對乏味事情的忍耐力。也就是說興趣是行為最大的驅動力，當一個人需要去控制自己完成一件事情時，對這件事產生興趣，就能有效減少意志力消耗，更願意讓自己堅持目標。

  在生活中，人們更傾向於做喜歡做的事情。一個人對一件事感興趣，就能輕鬆地進行自我控制。

  很多年以前，家長總是抱怨電腦吸引了孩子們的注意力，讓孩子們無心學習。瀏覽網頁、上網聊天確實對培養孩子們的自控力沒有幫助，但是孩子們之所以如此專注，就是因為電腦遊戲或視頻容易讓孩子感興趣。其實，孩子們在識字之前，就已經能通過玩遊戲來吸收知識，這是因為玩遊戲能讓他們提高注意力，從而進行自我控制。例如，一個年幼的孩子無法長時間待在一個地方，如果告訴他們現在正在做一個「警察站崗」的遊戲，離開「崗位」別人就會進來，他們就會堅持在原地站立更長時間。如果去超市買東西，需要做一份購物清單，這是孩子們很樂意做的事情，這能幫助他們記下不少詞彙。

  既然電腦遊戲能提高孩子們的興趣，如果將很多事情遊戲化，增強它的趣味性，孩子們就更願意將注意力集中起來，為完成遊戲而控制自己。如果你直接告訴孩子們生活中的一些規則，他們可能不感興趣，如果讓他們自己通過角色扮演的遊戲自己了解，他們更為樂意。角色扮演要求孩子們遵守遊戲規則，盡心做好每個角色該做的事情。孩子們嚴格要求自己，按照假想的角色做事，積極性被激發，日常規則在不知不覺間習得，自控力也會得到顯著提高。

  我們需要改變自己的觀念，把事情想像得有趣一些。對於一些人來說，工作只是為了養家餬口，談不上興趣。人們強迫自己集中精力，只是為了完成任務。但是如果改變一種觀念，想像工作是刺激的、有挑戰性的、容易發揮人的創造力和想像力的事情。這樣你就能從心理上對工作產生好感。

  很多人抱怨自己對所做的工作沒有興趣，因此無法獲得成就，其實你只是沒有拿出正確的態度。如果你能認真對待工作，並付出努力，就會獲得一定的成績。當你有了成績，就會有一種成就感，自然就會對工作感興趣。