控制自己什麼都不想，非常難

  當人疲憊緊張的時候，控制自己的思維變得更難，越是試著擺脫某個想法，這個想法越是會反彈回來。

  既然人的思維不受掌控，人很難刻意用一種想法去取代另一種想法，那麼如果我們不去控制某一種想法，而是讓大腦放空，什麼都不去想，這會不會容易一些？

  2012年，幾位心理學家對不同形式的思維控制所消耗的意志力進行研究。被試者們是來自某體育大學足球專業的學生，全部為男性，平均年齡21歲。他們被告知參與實驗的目的是測試集中注意力的能力，其真實目的是測試不同思維消耗的意志力。

  在實驗的第一個階段中，被試者們被隨機分為四組，每組的思維控制任務不同。第一組被告知在五分鐘之內除了不能想自己的教練之外，可以想任何東西。把想到的東西寫在一張紙上，寫到教練用畫鉤代替。第二組被試者被要求在五分鐘之內不能想任何東西，如果想了，就在白紙上畫鉤；第三組被試者被要求在五分鐘之內不想白熊，想到其他東西寫在紙上，想到白熊就畫鉤；第四組被試者作為控制組，在五分鐘之內可以想任何東西，把想到的東西記錄下來就可以。除了第四組之外，其他三組都需要按照要求及時調整自己的思維，如果想了不該想的東西就要想辦法讓自己不要再去想。

  到了實驗的第二個階段，被試者們被要求緊盯電腦屏幕。屏幕中會逐個出現0~9之間的阿拉伯數字。如果屏幕中出現數字6之後，數字4緊跟著出現，被試者們需要按下鍵盤上的「I」鍵。每個數字出現的時間和間隔時間都很短，這需要被試者們集中注意力，如果有漏報或虛報，電腦會自動記錄。

  實驗完成後，實驗人員對測試數據進行分析後發現，四組數據的虛報數有明顯差距。虛報數越高，說明人的意志力在第一階段被消耗越多，其中控制自己什麼都不想的第二組虛報數最高，可見他們的意志力消耗數量最多。

  控制自己不去想某一件事的時候，如果這件事和本人的相關程度比較高，那麼就很難控制，意志力消耗也較多。例如第一組和第三組意志力消耗程度就不同，因為教練與學生被試者們的生活有密切關聯，而白熊則在生活中很少出現，所以不想教練組消耗的意志力相對較多。不過控制自己什麼都不想比控制自己不去想某事消耗的意志力更多，也就說控制自己什麼都不想是最困難的。

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