先設定意圖，每次只做一件事

  讓生活簡單一點，每次只做一件事，你會獲得更集中的注意力和更多的快樂。

  用你的大腦為自己設定意圖，增強靜觀能力。

  每次在開始某些需要集中注意力的行為時，都先有意識地給自己設定一個意圖。你可以用語言表達出來，比如「讓我的意識平靜下來」，或者也可以喚起一種安靜的感覺來表達自己的決心。

  找一個你認識的做事極為專心的人，想像一下他/她的身體是什麼感覺。這是在用你的大腦的移情能力在你自己身上模擬這個人的靜觀狀態。

  要不停地給自己設定這種意圖。比如，如果你在開會，你可以每幾分鐘就重新告訴自己要專心。我的一個朋友用一個小玩意來實現這一點，這個小玩意可以振動，他把這個東西裝在兜里，需要用的時候就設定每10分鐘振一次。

  

  通過在日常生活中對靜觀能力的鍛鍊，可以把集中注意力變成你生活中的一種常態。你還可以通過下面這些方法，在日常生活中訓練你的注意力。

  反應慢一些。

  少說。

  如果可以，每次只做一件事，避免同時處理多個任務。

  進行日常活動的時候，集中注意力在你的呼吸上。

  和他人相處的時候，放鬆自己，平靜下來。把一些日常生活中感覺變化比較大的事件——比如電話鈴響、進入浴室，或者喝水——視作廟宇里的鐘聲，以它們為信號收束自己的注意力。

  吃飯的時候給自己一點時間想一想，這些食物都是從哪裡來的，是怎麼生產出來的。比如，當你吃麵包的時候，你可以想像小麥 在地里長出來，然後被人收割和脫殼，貯存起來，磨成麵粉，烤成麵包，運到市場裡，最後被放到你的盤子裡。你只需要幾秒鐘就可以把這些都想清楚。你還可以想一想那些把小麥變成麵包的人，想一想用到的設備和技術，甚至可以想一想我們古老的祖先是怎麼發現野生小麥可以吃，並把它們培育為可種植的農作物的。

  生活得簡單一些，為了更大的快樂放棄一些次要的快樂。