注意力凝結起來就是一股超強雷射束

  不論是你以前從沒接觸過冥想修行，還是冥想已成為你生活中的重要組成部分，你都應該知道，的確有辦法可以改變你的大腦，讓意識變得更加穩定，讓你更容易進入深層次的冥想禪定狀態。

  通過冥想鍛鍊所獲得的專注能力，可以幫助你把注意力像聚光燈一樣集中起來，變成一束雷射。專注能力是洞見力的天然同盟軍，佛教傳統經典里有一個比喻：我們每個人都在無知的森林裡迷了路，需要用一把鋒利的彎刀清除樹叢，開闢出一條解放我們悟性的道路來。洞見力可以讓這把彎刀更加鋒利，而專注能力則會給這把刀更大的力量。進入深層次的禪定專注狀態，是各種傳統修行方式都追尋的目標，非常有價值。比如，佛教的八正道就包括了正禪定，也就是心力集中、不可動搖的專注狀態。

  別長個猴子的屁股，那當然坐不住

  從某種程度上說，專注和我們通過生存競爭進化出來的本能是有矛盾的。正是容易分散的注意力幫助我們的祖先存活下來。

  想一想當你專注時是一種什麼情形吧。當你沉浸在呼吸的感覺中時，你會全身心被它吸引，完全察覺不到其他任何事物。一個動物如果把它的注意力集中在一個特定的事物上，比如被陽光穿過枝葉散發出來的琳琅滿目的光彩所吸引，完全沉浸其中，摒棄了所有其他因素的干擾，會是什麼樣呢？顯然，這時候它完全拋棄了對新刺激的感知能力，當危險臨近，帶來響動或者陰影時，它也無動於衷。那麼，它就沒辦法把它的基因傳遞下去。猴子屁股坐不住，就是個典型的形容注意力容易分散的說法。但正是這種特質幫助我們的祖先，讓他們倖存下來，並把基因傳遞下去。

  或者你也可以想一想，當你進行冥想的時候是什麼樣。這時候你漫無目的地放任各種思慮流過你的感知空間，你不被其中任何事物所吸引，不為其中任何事物所動；但這違反了我們進化而成的天性。感覺、情緒、欲望以及其他意識客體之所以會出現，恰恰就是為了吸引你的注意力，讓你對它們有所反應，放任它們不管是不正常的。

  坦誠地面對這些挑戰，可以讓你更輕鬆愉快，並幫助你更好地進行冥想。

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  掌握了專注的5個要素，注意力為你所用

  當你掌握了讓自己意識穩定的訣竅後，完全可以把它們運用到日常生活中去，你同樣會獲得很多。

  幾千年來，人們一直在通過打坐修行的方法來研究如何加強注意力。比如，佛教就用五禪支，也就是五種關鍵性要素，來幫助意識保持穩定。

  尋，使用注意力——把注意力集中到某件事物上，比如開始感受你的呼吸。

  伺，保持注意力——保持對這件事物的專注狀態，比如在呼吸的整個過程中從開始到結束始終關注。

  喜，欣喜之情——激發你對這件事物的強烈興趣，有的時候是一種突然襲來的欣喜之情。

  樂，歡樂之情——從心裡產生歡快的情緒，包括幸福感、滿足感和寧靜感。

  心，意識專一——感知的統一，所有事物都被當做一個整體來體驗，沒有想法，進入定境，感覺到一種強烈的存在感。

  大多數人都可以通過鍛鍊很自然地增強專注能力。為了簡單起見，我們還是用呼吸來集中注意力。當然，你可以根據自己的鍛鍊方法(比如瑜伽、唱詩等)來進行調整，選擇其他的事物(比如專心念咒、專注於愛的善意等)。如果這種練習可以讓你的意識穩定，你也可以把這種穩定和專注轉移到其他打坐修行方式(比如直覺冥想、祈禱等)上，當然也可以轉移到日常生活中去。