畫一個圈子，圈住整個世界

  擴大「我們」這個圈子，把「他們」都放進來，多關注共同點。

  

  我們的天性中都有一種古老的傾向，喜歡畫一個圓圈，把「我們」放在圈裡，而把「他們」隔離在圈外，並只對圈裡的生命釋放我們的愛心。這顯然不利於個人靈智的成長，所以我們必須培養擴大這個圈子的習慣——最好是把圈子擴展得能夠容納整個世界。

  把愛和善意擴展開來，你的冥想境界就會更了不起。

  關注「我們」和「他們」的共同點

  「我們」這個概念其實就涵蓋了整個世界，所有人、所有生命都是你的家人，需要你的愛。

  要多注意自己下意識將別人分門別類的行為(比如將人按照性別、種族、宗教信仰、性取向、政治傾向和國籍等分類)，這類行為往往把和自己不是一個類別的人視為其他人。要試著去多關注「我們」和「他們」的共同點，而不是不同點。要認識到任何事物都是和其他事物直接或間接聯繫在一起的，「我們」這個概念其實涵蓋了整個世界。從深層次角度講，這個星球就是你的家園，在其中生活的人都是廣義上你的家人。要有意識地，在精神層次上把自己和常被你視為非同類的人看做同一類別。比如，當你看到一個坐輪椅的人時，你應該多想一想，在某種程度上說我們每個人都會在不同的方面有殘疾和缺陷。

  要特別注意在進行價值判斷時下意識地過高評判自身所在團體而貶低其他團體的傾向性。要注意，自己在做這件事的時候，是不是經常不那麼理性。要清楚地認識到，自己是不是經常下意識地認定其他人沒有你自己這麼有價值，對於你的「我」而言，其他人僅僅是個「他」。要多觀察、多發現其他團體成員的優秀品質。要更多地把人視為一個個的個體，而不是他們所在團體的代表，這樣會減少你對他人的偏見。

  降低你對威脅感的敏感度

  注意不要總去關注那些受到威脅的感覺。在進化過程中，我們祖先所面對的環境比現在惡劣得多，所以人類進化得對外界威脅有些過于敏感。事實上我們現在所處的環境完全沒有那麼多威脅。在現實中，哪有那麼多人會有意識地去傷害你呢？

  尋求雙贏

  努力尋找和其他團體的人進行合作的機會，比如互相分享幼兒看護的資源、開展商業合作等。當人們為了自身福祉而互相依靠對方的時候，必然會感覺對方值得依賴和受人尊重。這樣的合作雙方是很難視彼此為仇敵的。

  將對「我們」的關心複製到「他們」身上

  多想想，如此多的人每天都在忍受著痛苦。也多想想，如果這些人是你自己的子女會怎麼樣。這麼做可以藉助你內在呵護孩童的天性激發你內心的溫情和善意。

  回憶愛你的人陪伴在身邊的感覺，這可以激發你對他人的關心。然後，可以專心回想某個在「我們」這個圈子裡被你真正關心的人，隨後再試著把這種關心轉移到「他們」身上。然後，你就可以擴展心中「我們」的這個圈子，把整個星球上的生命都涵蓋進來。你還可以藉助本章前面講的冥想方法，進一步擴大「我們」的圈子。