第八章 善意回歸冥想法·無限擴大交際圈 學冥想第8課

  善意回歸冥想法

  你是否每天都擠在地鐵門前，想要第一個衝進車廂搶占有利位置？

  你是否在靜下心後發現，自私、利己的想法已經取代了原本的善良、助人？

  你是否發現自己已失去了愛的能力，永遠在防備著他人？

  地鐵上、公交上、馬路上，是一張張漠然的臉，我們越來越不知道關懷、愛、謙讓是何物。物質生活的豐富並沒有讓我們越來越快樂，反而抑鬱症、自殺、紛爭充斥，並占據上風。

  現在試一下善意回歸冥想法，這是一種進階的冥想訓練法。你會感到身心充滿著愛和善意，甚至輻射到周圍影響他人，讓大家都沉浸在愛的美好氛圍中。善良、大度、樂於奉獻，這些美好的品質都會成為你的力量。

  試著按下面步驟練習「善意回歸冥想法」。

  

  1.做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。呼吸一次比一次更深，每一次都比上一次吸進更多的空氣。

  2.把意識集中在心臟部位感受自己的呼吸，然後回想和某個你愛的人在一起的感覺。

  保持這種愛的感覺。感覺這份愛隨著呼吸的節奏流過你的心田，感受這份愛所擁有的生命力，感受這種生命力流過你的心田，這時它已經是一份純粹的愛，不再特定地針對某個具體的人了。

  3.現在把這種愛的感覺指向一個生活中你熟識的人，可以是你的朋友，也可以是你的家人。感受這份慷慨大方的愛的善意，隨著呼吸的節奏流過你的心田。

  4.感受這份愛的善意不斷擴展它的範圍，讓它把很多你認識但並不是很熟的人都包括進來。祝福他們更加快樂，祝福他們沒有痛苦，祝福他們擁有真正的幸福。

  你可以把這份愛的善意想像成一道光芒，或者一股暖意，或者一汪春水，隨著波浪不斷地向遠方拓展，把越來越多的人包容進來。

  5.感受你這種愛的善意不斷擴張，甚至觸及那些和你有矛盾的人。這份愛的善意有著自己的生命和力量。這份愛的善意自己很清楚，是因為很多其他的因素影響了這些人，才使得這些人去找你的麻煩。即便是那些虐待了你的人們，你也祝福他們都沒有痛苦，祝願他們也能獲得真正的幸福。

  6.繼續向外擴大這份愛的善意所擁有的寧靜和力量，甚至包容了那些你僅僅知道名字卻從沒有親身接觸過的人。感覺這份愛的善意已經包容了你的國家中的所有人，不論你是否同意他們的觀點，也不論你是否喜歡他們。

  7.然後再花幾分鐘讓這份愛的善意繼續蔓延，讓它包容下地球上的所有人，對那些歡笑的人施予愛的善意，對那些哭喊的人施予愛的善意，對那些結婚的人施予愛的善意，對那些正在照顧生病的子女或者雙親的人施予善意，對那些憂心忡忡的人施予善意，對那些剛剛出生的人施予善意，對那些正在死去的人施予善意……

  8.隨著呼吸的節奏，你的愛的善意舒適地流動著，擴展到這個地球上的所有生命。祝願它們都能平平安安。祝願所有的動物，在水裡的，在陸地上的，在天空中的，願它們都能健康、自在。祝願所有的植物都能健康、自在。祝願所有的微生物，阿米巴蟲，細菌，甚至是病毒，願它們都能自由自在地生活。

  所以，所有這些生命都是「我們」。

  所以，所有的兒童都是你自己的孩子。

  所有的人都是你的親人。

  整個地球就是你的家。

  如果說同情是希望對方不再遭受痛苦，那麼善意就是希望他們能夠幸福。同情心是在面對痛苦時才會被激發出來的，但是善意可以在任何時刻湧現，哪怕是在別人日子過得相當不錯的情況下，你也一樣能對他們釋放出善意來。善意主要是通過一些日常的小事來表達的，比如給筆小費，給床上睏倦的孩子再講一個故事，或者在開車擁堵的時候示意他人先行。

  善意和愛是一體兩面，所以常常被並稱為愛的善意。從順手幫陌生人一把，到對自己孩子和愛人深沉的愛，都可以被歸類為愛的善意。在英語裡，善良「kind」和親人「kin」有同樣的詞根；善意可以把其他人拉到「我們」這個圈子裡，並滋養你心中的愛之狼。

  支持善意的神經元素很多，包括前額葉大腦皮層的企圖心和原則，邊緣系統產生的情緒和獎勵機制，催產素、內啡肽等神經化學物質以及腦幹的喚起功能。通過調整這些元素，你可以用多種不同的方法培養你的善意，下面我們就具體看看怎麼做。