做正確的事，按自己的道德標準生活

  當我們面對朋友、同事、愛人或者家庭成員時，要做到直心是需要技巧的。時刻傾聽你的頭腦，也傾聽你的心靈，你就會找到屬於你自己的道德標準。

  在本章的開頭，我們提過直心。所謂直心，就是有什麼說什麼，處理人際關係時追逐自己的目標。不過從我個人的經驗看來，直心也是有技巧的，需要單方面的自我道德約束以及有效的溝通。

  作為一個臨床心理醫生，我見過很多有問題的夫婦，兩個人都說了句一模一樣的話：你對我好，我才會對你好。這樣的夫婦感情註定沒法長久——雖然他們誰都不希望看到這一點——原因就在於，他們彼此都讓對方來決定自己的行為。

  「道德」這個詞聽起來很空洞，但實際上它是實實在在的。它意味著你秉承內在的良知，有原則地生活。如果你是個有道德的人，那麼無論其他人做了什麼，他們的行為都不會控制你。

  

  另一方面，當你單方面對自己進行道德約束的時候，不論別人是否配合，實際上你都會自發地以自身的良知來指導行為。這種做好人的感覺非常好，不會內疚，也不會懊悔。用道德單方面約束自己的行為，能夠避免和他人的糾葛，從而減少你意識中負面的影響，幫助滋養內在的安寧。這樣做能增加別人反過來善待你的機會，也可以提升你本身的道德水平。

  做正確的事對你的頭腦和心靈都有影響。你的前額葉大腦皮層(也就是「頭腦」)決定價值觀，制訂計劃，並負責對大腦的其他部分進行指導。當你做正確的事遇到困難時，邊緣系統(「心靈」)會賦予你內在的心靈力量，並對那些源自你內心深處的美德，比如勇氣、慷慨和寬恕等，提供支持。

  如前所述，大腦的約束功能會對意識中的道德提供支持。無論是道德還是約束，這兩個過程本質上都是在你的核心價值觀周圍建立平衡。如果有變動，那就緩慢流暢地發生，而不是唐突地，或者混亂地發生。我們可以運用天性中健康的道德感，從自己的內在尋找這種平衡。這樣你就可以找到屬於你自己的「道德編碼」了。

  按標準行事，人際關係變簡單

  在生活中，有一個自己的核心，並且嚴格按照自己的道德標準來行事，不越線，有技巧地事前多思考，很多事情都會簡單得多。

  首先，明確你的核心價值觀。你在處理你自身的人際關係時，目標是什麼？原則又是什麼？比如，一個基本的道德準則就是不要傷害其他人，也不要傷害你自己。如果在人際關係里你的需求沒有辦法被滿足，那這就是你被傷害了。如果你反過來卑鄙下流一回，或者報復了別人，那就是傷害了其他人。另一個潛在的核心價值觀可能是不斷去發現真相，包括你自己的和其他人的。

  其次，不越線。佛教八正道中的「正語言」對不越線的溝通方式進行了說明：只說那些具有良好意圖的、真實的、有益的、適時的、不帶糟粕或者惡意的，最好是對方想聽的話。很多年前，我給自己立了個規矩，絕對不說氣話，絕不帶著憤怒做事。結果立規矩的當天我就違反了很多次，原因無外乎是別人對我發火、諷刺、翻白眼或者嗤之以鼻等。不過時間一長，這種鍛鍊的威力就顯現出來了，這種態度慢慢深入我的骨髓里。

  這種不越線的原則，可以讓一個人在和他人互動的時候放慢節奏，以避免關鍵時刻火上澆油讓事情更糟糕。還可以把那些讓自己憤怒的事(比如傷害、擔憂、內疚等)暫時放在一邊，專心做真正重要的事。這種感覺很好：對自己的一切盡在掌握中，局勢緊張時不會因為你自己下意識的反應而讓局面變得雪上加霜。當然，這種不越線的原則也適用於其他人。如果有人對你越了線，比如，對你毫不尊重，或者當你明確表示你不喜歡他對你大聲嚷嚷時他還依然故我，這時你和他的關係就已經越過了平衡線。按照你自己的道德編碼，你可以得出結論，不能繼續忍受下去。

  再次，讓變動儘量緩慢流暢。心理醫生約翰·高特曼在1995年的一系列研究表明，在和他人談論一個有可能讓他/她心煩意亂的話題時，一步一步慢慢來非常有價值。據我所知，這種做法遠比那種找上門去直截了當火力全開地批評你的伴侶要好得多。快速、突然的行為會觸發他人交感神經/下丘腦-垂體-性腺軸系統的警報，這會嚴重動搖兩人之間的社交關係，就像用棍子尖去戳睡著的貓一樣。有技巧性地一步步來，能有效避免在亂石灘上摔跟頭。具體來說，當你要開始這類爆炸性話題時，可以先問問對方這是不是個好時機，或者當你想結束談話時不要立刻就草草收場，把對方打發了事。

  寫一份處理人際關係的道德標準給自己

  寫完之後，想像一下自己按照這些文字做的時候都會發生些什麼。想像一下這麼做之後會帶來什麼樣美好的感覺和美好的回報。

  現在，可以把你處理人際關係時對雙方進行約束的道德標準寫出來。字數不需要很多。當然你也可以寫得更詳細一些，把能怎麼樣和不能怎麼樣都寫出來。形式是什麼樣的無所謂，關鍵是要用語言把其中的力量和驅動力體現出來，讓它打動你的頭腦，觸動你的心靈。沒必要寫得那麼完美，如果有不合適的地方，過後可以更改。比如，這份個人標準里可以包括下面這些文字：

  要多聽，少說。

  不要大吼大叫威脅別人，也不能允許別人這樣對待你。

  每天，都要連續問我妻子三個問題，問問她這一天是不是順利。

  每天晚上要六點以前回家和家人一起吃晚飯。

  要說那些自己需要說的話。

  要有愛。

  要一諾千金。

  寫完之後，想像一下自己按照這些文字做的時候都會發生些什麼。想像一下這麼做之後會帶來什麼樣美好的感覺和美好的回報。吸收這些美好，讓它們幫助你真正地按照你的這份標準生活。然後，當你真的做到了，讓一切都按照預期走上了正軌，就再次把這種美好的感覺吸收進來。