治癒痛苦，拔掉悲觀蒲公英

  積極樂觀的經歷和體驗可以用來撫慰、平衡消極悲觀的經歷和體驗，甚至可以取代消極悲觀的經歷和體驗。這就相當於在你的心靈花園裡拔掉了雜草，種上了鮮花。

  當兩件事同時出現在你的意識里時，你的大腦就會把這兩件事聯繫在一起。這就是為什麼當你把自己的難題說給那些給予你支持的人時，你的消極情緒會有所緩解：痛苦的感覺和記憶被朋友帶來的安慰、鼓勵和親密感稀釋掉了。

  一遍一遍回憶美好，日積月累，你就變得美好!

  每當你把積極樂觀的情緒滲入那些痛苦的記憶中時，你都在一點一滴改造著你自己的神經結構。

  你可以試著回想近期的某個記憶片段，看看你到底能回憶起多少具體細節。我可以肯定，你只能回憶起一些主要的、特徵的內容，大量的細節你是根本回憶不起來的。因為無論是內隱記憶還是外顯記憶，當它產生的時候，只有關鍵性的特徵才被記錄下來，具體的細節並沒有被記錄。如果不這樣的話，你的大腦根本就不可能記這麼多的東西，早就被塞得滿滿的，什麼新東西都學不了。

  同樣，當你回想某段記憶的時候，大腦也並非像電腦從硬碟里讀取所有原始數據(包括文件、圖片、歌曲等)那樣，而是用存儲的關鍵特徵重新構建內隱記憶和外顯記憶，再用大腦的模擬能力去查漏補缺，最終重現你的記憶。並且因為你的大腦運行速度很快，你根本就察覺不出這些記憶其實是被重新構建的。

  另外，情感可以影響記憶產生的神經機制。這種神經元結構的重建過程給了你一個機會，你可以利用神經元結構重新聯結的機理，逐漸調整你大腦的微小聯結迴路，來改變內在情感的基調。當某段記憶被激活的時候，神經元和神經末梢會立刻大範圍地形成某種模式的神經聯結結構。在這個時候，如果你同時想到了其他的事情，尤其是那些讓你感到特別開心或者特別不開心的，你大腦裡面的杏仁核和海馬體就會把你的這種情感體驗和這種神經聯結模式自動綁在一起。然後，當你不再想這段記憶的時候，這段記憶就會和這種情感體驗一起被重新存儲起來。

  下一次，當這段記憶被重新回想起來的時候，你的大腦會傾向於把這段記憶和這種情感體驗一起提取出來。因此，如果我們帶著消極悲觀的感覺回憶某段記憶，反覆多次之後，這段記憶給你的感覺也會變得消極悲觀。比如，回憶過去某個失敗的經歷時，總是帶著強烈的自責，時間長了這段失敗經歷就會變得特別可怕。與之相反，如果總是帶著積極樂觀的情緒激活某段記憶，樂觀健康的情緒就會慢慢地被編織進這些記憶當中。

  每當你試著把積極樂觀的情緒滲入那些痛苦的記憶中時，你就在一點一滴地改造著你自己的神經結構。經年累月，不斷積累的積極樂觀記憶就會真真切切地、一個神經末梢接著一個神經末梢地改造你的大腦。

  本章節來源於𝒃𝒂𝒏𝒙𝒊𝒂𝒃𝒂.𝒄𝒐𝒎

  拔掉悲觀蒲公英，栽上樂觀花朵

  大多數時候，你只需要不到一分鐘甚至幾秒鐘的時間就可以吸收美好了。而且這是一種隱秘的個體行為，別人根本察覺不到。

  我小的時候經常在我家前院拔蒲公英，如果不把它們連根拔掉，過一陣子它們總會重新長出來。煩心事和這是一樣的。

  為了逐漸用積極樂觀的記憶取代消極悲觀的，我們需要把積極樂觀的人生經驗置於意識的醒目位置，把消極悲觀的東西覆蓋並隱藏起來。你可以想像，把那些積極樂觀的記憶沉入你意識深處，撫慰那些過往的傷痛，填補你心靈的空虛，就像用藥酒反覆搓擦淤傷一樣，慢慢地用積極樂觀的感覺和信念取代那些負面悲觀的感覺和信念。

  那些你要對付的消極悲觀體驗，有可能是成年以後的經歷，甚至是當下的經歷，但在通常情況下，是那些童年的記憶。這些記憶往往才是讓你經常心煩意亂的根源。人有的時候會因為擺脫不了以往經歷對自己的消極影響而大發雷霆。但是記住：大腦是會隨著經驗發生變化的，特別是那些消極悲觀的經歷體驗。我們的大腦會向經驗學習，特別是向那些童年時期的經驗學習。學到的內容不管是積極的還是消極的，將很自然地跟隨我們一輩子。

  所以，當你被消極悲觀的情緒困擾時，不妨深入自己的記憶深處，回想一下那些最久遠的記憶。想一想自己小時候，第一次體驗到這種情緒是因為什麼事，這才是讓你煩心的根源。這不難，稍微練習一下，只要你對自己足夠了解，很快你就可以列出一份「嫌疑犯」清單，用這份清單找出生活中讓你心煩意亂的各種情緒的最初源頭吧。每當你感到被刺激了、焦慮了、受傷害了或者被不公平對待了，都可以想一想這個清單，看看自己的情緒源頭是什麼。

  這些深層次的情感源頭包括很多，比如，在學校不受歡迎而感到不被人需要，離婚後變得不敢信任關係親密的人等。只要你能抓住這些情緒的根源，你就可以通過前面所講的吸收美好的方法，用積極樂觀的情緒把這些消極悲觀情緒逐漸覆蓋起來。這樣，你就在你意識的花園裡拔掉了雜草，栽上了鮮花。

  痛苦的經歷通常需要剛好與之相對應的樂觀情緒來治癒。比如，如果你小時候常常感到自己很弱小，缺乏自信心，那麼現在你就可以用自己作為一個成年人所擁有的強健體魄來驅散童年時期這種軟弱而不自信的感覺。再比如，如果你被人甩了，悲從中來不可抑制，那就回想一下以前被另一個人愛的時候是什麼感覺吧。讓自己全身心地沉浸在這種感覺中，對醫治失戀的痛苦非常有效。有時候為了加強這種治療的功效，我們可以對自己說一些鼓勵的話，比如，「我已經挺過這一切了，我還站在這兒，有很多人都愛我。」這樣做，可能並不會讓你忘記已經發生過的事，但是能把這些事帶給你的消極悲觀情緒逐漸消減到最小。

  另一個關鍵是不要去抵抗痛苦的經驗，也不要去使勁抓住愉快的經驗，這其實同樣也是一種「集」，是會帶來痛苦的。竅門是找到一個平衡，讓你能夠保持自己的開放心態，保持對那些困難經歷的好奇心，與此同時吸收那些美好的感覺和想法。

  簡而言之，就是用下面兩種方法把積極樂觀滲入消極悲觀里。

  當你今天有了一個積極樂觀的經歷時，把它滲入過去的傷痛中去。

  當悲觀消極的情緒來襲的時候，回想那些積極樂觀的情緒和看法，把消極悲觀的情緒中和掉。

  使用上述這兩個方法的時候，不管情況如何，你最好都儘可能在幾個小時之後再回味一次。有證據表明，消極悲觀的記憶，不管是內隱記憶還是外顯記憶，在被回想起來的時候，是最容易被改變的。因此在吸收美好經驗幾小時之後，再把這段經驗回想起來重新吸收一次，效果是最好的。

  如果你行有餘力，還可以更進一步：小小地冒個險，去做一些你一方面覺得完全沒問題，另一方面又擔心做了會有不好結果的事。比如，跟著感覺走一把，直接求愛，或者提出合理升職要求等。如果結果理想——大多數情況下結果都會很理想，那你就可以把這種成功經歷吸收進來，緩慢切實地取代那些過往的失敗經驗。

  大多數時候，你只需要不到一分鐘甚至幾秒鐘的時間，就可以吸收美好了。而且這是一種隱秘的個體行為，別人根本察覺不到。經年累月下來，你完全可以用這種方法悄悄地為你的大腦構建一個新的積極樂觀的神經結構。