了解痛苦的4個階段，讓生活慢下來

  利用微小的瞬間持續改變自己，就能躲開飛來的煩惱，痛苦遲早會被幸福、愛和智慧所取代。

  如前所述，生理疼痛是不可避免的，但痛苦的感覺可以避免。如果你能穩定地保持你當下的狀態，不論你意識到發生了什麼——不管是第一類標槍飛過來還是第二類標槍飛過來——都完全不理不睬，那你就可以身心安寧。

  經過長時間的訓練，你可以改變面對標槍時的反應，增加你的積極樂觀，減少你的消極悲觀。與此同時，你可以在安寧中休憩。

  當然，你在訓練的過程中會反覆遇到下面四個階段：

  第一階段——不知道自己不行。在你完全沒有意識到的情況下，就發生了第二類標槍反應：你愛人忘了買牛奶回來，你生氣地抱怨了幾句，完全沒有意識到自己的反應過了頭。

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  第二階段——知道自己不行。你已經意識到自己被(廣義的)「貪」和「嗔」給劫持了，但控制不了自己：內心掙扎，明知道不對，但還是忍不住嘟囔牛奶的事。

  第三階段——知道自己行。情緒還是有的，但你能控制住不爆發出來：你感到急躁，同時提醒自己，你愛人已經為你做得夠多了，發脾氣只會讓事情更糟。

  第四階段——不知道自己行。完全沒有任何情緒，有的時候你甚至根本就忘了有這檔子事：你知道現在家裡沒牛奶，但你只是平靜地向愛人指出現在該怎麼做而已。

  這是四個階段，能讓你清楚知道在對待某項具體事物時自己究竟處在什麼位置。這裡，第二階段通常是最艱難的，我們常常在這個階段心灰意冷地想要放棄。所以，堅持把第三階段和第四階段作為目標以減輕痛苦是非常重要的，只要持之以恆，你肯定會達到這種狀態。

  清理舊的神經結構，構建新的神經結構，這需要努力，也需要時間。我稱之為積少成多定律：儘管總會有那些瞬間，貪、嗔、痴會在你的意識和大腦深處閃現，但只要持續鍛鍊，貪、嗔、痴這「三毒」以及它們帶來的痛苦就總會被幸福、愛和智慧所取代。

  我們現在已經神遊萬里，領略了痛苦的進化源頭和神經基礎。現在，在這本書的剩餘部分里，讓我們來看看如何具體化解它。