第三章 數呼吸冥想法·掌握「慢生活」訣竅 學冥想第3課

  數呼吸冥想法

  你是否總是行色匆匆，痛恨擁堵的交通、緩慢行走的路人？

  你是否在疲憊不堪時，也強迫自己打起精神、集中精力，去完成一個目標、下一個目標、再下一個目標？

  本章節來源於ʙᴀɴxɪᴀʙᴀ.ᴄᴏᴍ

  你是否在雙休日也滿腦子工作，想要放鬆，又自認每一种放松都是在浪費時間？

  快節奏的生活狀態，上緊了我們背後隱形的發條，緊張、壓力、慌亂隨之而來。你不知道自己該幹什麼，好像有許多的任務要去完成，卻又不知是什麼、該如何下手，甚至一時的休息反而讓你產生負罪感。

  但是，生活需要慢節奏來調適，至少在十分緊張的外界環境下在心裡為自己留有一個獨立的空間。在這個空間裡，一切都是緩慢發生的，穩定、安全、平靜，讓你從忙亂中抽身，休息一下，壓力和疲憊得以釋放，能量得到補充。

  試著按下面步驟練習「數呼吸冥想法」。

  1.做個深呼吸，讓自己放鬆下來，眼睛可以睜開，也可以閉著。

  2.仔細傾聽周遭各種聲音，不要帶著歡喜或者討厭的心情，就是簡簡單單仔細地傾聽。告訴你自己你在冥想，要暫時把其他所有讓你牽掛的事情都拋開，就好像把一袋亂七八糟的東西一扔，然後一屁股坐進舒服的沙發里一樣。

  3.始終把注意力集中在你的呼吸上，從每一次呼吸的開始到結束。不要試圖控制自己的呼吸，讓呼吸自然而然地就好。感受一下涼爽的空氣吸進來，溫熱的空氣呼出去，胸部和腹部隨之起伏。

  4.在呼吸的同時輕輕地數自己呼吸的次數，數到10即可，然後再從1開始重新數。如果數到一半走神了，想不起來數到幾了，也重新從1開始數。

  如果覺得這樣難度有點大，可以先隨著呼吸對自己默念「吸氣」、「呼氣」，等習慣後再默默數數。

  在這個過程中，走神很正常，一旦發現自己走神了，就重新把注意力集中在呼吸上。對自己溫柔點、好一點，看看自己能不能堅持一口氣數到10。在通常情況下，這是第一個挑戰。

  5.完全沉浸在呼吸中，當意識完全安頓下來後，你可以再深入體會呼吸的各種感覺，也可以去感受其他事物。打開你的心門，把呼吸所帶來的各種愉悅感覺照單全收，然後再用這些感覺去加強呼吸帶來的快感。鍛鍊次數多了之後，可以再試試數呼吸的次數，看看能否一次數到幾十。

  6.把呼吸看做一個錨，使那些在你意識中飄來飄去的各種想法和感覺定位。把注意力集中在這些想法和感覺上，不管它們是願望還是計劃，是圖景還是記憶，只要飄過來就隨它飄過來。但注意，不要讓你的意識陷在其中。如果這些想法和感覺不好，不要去對抗；感覺好，也不要神魂顛倒。對流經你意識空間的種種，要保持一種接受，甚至是友好的態度。這有點像之前練習的「定」的冥想法。

  7.時刻保持著對呼吸的關注，這樣你會感到一種平靜感在逐漸增加。慢慢體會那些流過你意識空間的種種，體會它們發生的各種變化。仔細體會在你的意識空間遭遇它們和離開它們時的感覺。認真體會你的寧靜，體會那種不急不緩的慢節奏。

  當我們愛護的人受到威脅時，我們會感到緊張；當他們受到傷害時，我們會感到悲痛。同時，我們對自己在家庭、團體中的地位以及在他人心目中的位置都非常敏感，當我們被拒絕或被蔑視時，就會感到受傷。

  這一切都是因為人類祖先在進化的過程中，在子女身上以及其他家庭、團體成員身上的感情投入不斷增大，驅使他們保護這些人，以保證自己的基因經由這些傳遞者延續下去。

  緊張、悲痛這樣的精神不適和某些生理性的不適一樣不可避免，這類不適是重要的信號，提示人們必須立刻採取行動保護自身生命的安全和大腦意識的完整。就像當你的手碰到火熱的爐子時，燙傷帶來的劇痛會立刻讓你把手彈開一樣。

  這種無法避免的生理不適及精神不適，可以被稱為生存的「第一類標槍」。只要我們還活著，還能去愛，那麼在我們前進的路上就會不斷遭遇這類標槍的追蹤和襲擊。