方法5 拒絕拖延症【兩分鐘起跑法】

  ① 將計時器設定為兩分鐘

  ② 開始計時，同時立刻開始學習

  ③ 無論做到哪裡，只要計時結束就立即停止學習

  停止作業後，用兩秒時間從下列三個項中選擇一項。

  ·繼續學習同一內容，無限制時間。

  ·開始學習其他內容，再計時兩分鐘。

  

  ·停止學習，開始休息。

  兩分鐘起跑法的具體步驟

  「開始」為何如此之難？

  兩分鐘起跑法看上去有些微不足道，操作起來更是簡單至極，但效果卻十分顯著。

  對那些想要成事的人來說，「開始做」是最必不可少且具有決定性作用的一步。只要我們能夠比別人更早開始（在截止日期前留出較長的時間），就能夠更快地取得成果。

  「開始」的作用，要比我們想像中多得多。

  首先，當我們開始做一件事後，就可以校正自己對這件事的看法。

  在開始做事前，我們對事物的看法經常會存在偏差，有時會想得過於複雜，有時又會想得過於簡單。

  一旦我們將事物想得過於複雜，就會變得有些畏首畏尾。只有當一個人覺得自己有能力解決問題時，他才會有開始行動的意願（產生動機）。一旦我們覺得一件事超出了自己的能力範圍，就會失去動力，選擇繼續拖延。

  這樣做的後果就是，在不斷拖延的過程中，我們就會錯失對自己的看法進行修正的機會。與此同時，人越是想要逃離恐懼與不安，大腦就越會將恐懼與不安不斷放大。也就是說，我們越是想要逃避一件事，對這件事的恐懼感就會變得越強。拖延和恐懼會助長彼此的氣勢，形成惡性循環。

  更可怕的是，如果我們需要在截止日期前完成一項任務，那就算現在拖延了，以後也必須補回來。本來就已經很難完成的目標，還會變得難上加難。原本需要用三個月完成的目標，變成需要在兩個月內完成，時間安排變得越發緊迫，心理壓力也就更大了。

  反之，如果我們將事物想得過於簡單，其實也會出現問題。不知道大家有沒有過這樣的經歷，每天優哉游哉地心想「只要我開始做，很快就做完了」，然後將任務扔在一旁，結果到了截止日期前變得焦頭爛額。就結果來看，這兩種情況都會使人產生拖延心態，最終引發同樣的失敗。

  一旦開始做，就很難輕易放棄

  剛才我所說的兩種情況，都可以用同一種方法來應對，那就是：只要決定做某事，就立刻開始著手去做，哪怕只做一點點。

  這「一點點」能夠起到相當大的作用，不僅可以幫助我們正確估算出完成任務所需的時間，還能夠幫助我們發現（之前沒有注意到的）做這件事的意義。

  即使有的任務看上去很難完成，只要我們著手去做，就會漸漸懂得如何將其分解。在反覆接觸的過程中產生的純粹接觸效應[20]也能夠緩解我們的畏懼心理。

  兩分鐘起跑法就是這樣一個讓我們「馬上開始做，只做一點點」的方法。

  兩分鐘十分短暫，無論是碰上多麼艱難的任務，多麼複雜的課題，兩分鐘的時間只夠讓我們觸及皮毛。這種簡單的目標可以將我們從壓迫感中解放出來，更加輕鬆地去著手解決問題。

  「開始」還有另一種作用，那就是讓任務的狀態從「未開始」變為「未完成」。

  邁出從無到有的第一步很難，而當我們開始做一件事後，想要中途放棄也很難。

  當任務被中斷處於未完成狀態時，即使是沒有外界誘因的刺激，人們也會想要將其完成。這種現象叫作「奧夫相基娜效應」（ovsiankina effect）[21]。

  通俗心理學的文獻，經常會將該效應與蔡加尼克效應[22]（比起已完成的事情，人們更容易記住未完成的事情）混淆。事實上，奧夫相基娜是一名出生於俄羅斯赤塔的心理學家，曾經和蔡加尼克一起共事。

  有的作家習慣寫到中途（比如一段話寫到一半）就停筆休息，讓自己第二天更有動力開始工作（例如海明威）。這也是奧夫相基娜效應的一種應用。