第七章 習慣的培養

  思考：培養習慣

  培養一個新習慣不需要很強的意志力，卻需要有計劃地落實、進行。本文列舉九個方法，培養習慣。

  1.二十一天計劃：無論任何事都堅持二十一天，二十一天後，這件事會變成習慣。

  2.用筆記錄：當你想改變一個習慣，所想到的計劃要及時記錄下來。

  

  3.行動和思想保持一致：在完成計劃一周後，無論喜歡與否，都要堅持。將習慣與計劃保持一致。

  4.了解一天的收穫：培養習慣的前提是形成動力，了解自己能從中獲取什麼利益，以及這些習慣所帶來的好處。這樣，你才會有動力促使自己培養這個習慣。

  5.提前計劃任務：提前找出本月內可能會影響自己培養新習慣的事情。提前計劃這些突發問題，以避免因某些事而擾亂自己的好習慣。

  6.舉行儀式：開始新習慣前，舉行一個儀式。比如：你想養成早起的習慣，嘗試關掉鬧鐘，培養形成自然的生物鐘。

  7.填補時間空隙：對於不固定的習慣，找到其中的時間空隙。比如：在上網時間、休息時間中都會擠出不少的空閒。這就是需要填補的時間空隙，使習慣有連續性。

  8.給予自己獎勵：每當自己成功培養了一個新習慣，就給自己一些獎賞。這樣可以增援你的動力，讓你繼續堅持這個習慣。

  9.巧用「但是」：每當你堅持新習慣一段時間後，就會或多或少地產生消極的想法，所以在每一個消極的想法後面加入「但是」，並且加入一些積極的想法。