練習：內心訓練

  練習1：訓練專注能力

  舒服地坐在一個安靜的環境中，閉上眼睛，放空自我，緩慢呼吸，定時一分鐘，把注意力集中到呼吸上，並關注每次呼吸，聆聽它的聲音，感受生命的旋律。

  練習2：察覺自身，面對真實自我

  閉上眼睛深呼吸，回想自己一天中的經歷，無論事情重要與否，現在的心情如何，想像身體內有另一個自己，真實的自己，這個自己漸漸地走出了身體，來到一邊，他看著你，看到你眉頭緊鎖，不堪重負，以及肩頭的重大責任；或者看到你的緊張和焦慮，你的畏畏縮縮，不敢發聲，不敢表達。另一個你，非常冷靜地觀察你自己，深入到內心地剖析你自己。而你在此刻，看到了真實的自我，並決定直面這個自我。

  練習3：轉移不良情緒

  舒服地坐下或者躺下冥想，嘴角微微上揚，給自己一個微笑，或者大笑。回顧自己身上的重擔和眼前的問題，輕輕將重擔放下，想像你所顧慮的每一件事情都在慢慢遠離你。但是它們並沒有消失，一直在遠離你。你不再為結果負責，不用顧及一切，可以安心休息。無論是怎樣的結果，你不是最大的受害方，所以，從容地去面對吧!

  練習4：挑戰心理舒適區

  

  走出去，做一些對自己有挑戰性的事。比如，與陌生人對話；準備一次公開演講；參加聚會，並大膽地介紹自己。總之，你害怕什麼，就去做什麼，從這些細小的事情開始。每當你做成一次，就給自己一個鼓勵和獎賞，讓自己記住這種成功的感受。久而久之，跳出心理舒適區會為你帶來的改變。

  練習5：想像自己成功的那一刻

  回憶過去的輝煌時刻，記住你曾經的美好。想像自己將來要成為的樣子，感受周圍人羨慕和讚賞的表情。挺起胸膛，嘴角微笑，雙手背後，筆直地站立，感受這樣的姿勢，感受自信的感覺。