練習：改變習慣的方式

  1.用「一……就……」的句式建立線索

  「一……就……」的句式可以幫助我們在當前者發生時，啟動後面的計劃。

  比如：一吃完飯，我就列為明天的計劃；一想到要看電影吃零食，我就坐回來工作，完成這個任務再休息。

  2.降低行動阻力

  本章節來源於𝗯𝗮𝗻𝘅𝗶𝗮𝗯𝗮.𝗰𝗼𝗺

  在做某件事時，不斷簡化步驟和操作，降低行動的阻力，讓大腦在第一時間不假思索地做出選擇。

  比如：假設你將線索設定為「一完成今天的工作，我就去跑步」，試想以下兩個場景：

  場景一：完成工作，伸了個懶腰，這時，你想起「跑步」的指令，扭頭一看，腰包、耳機就擺在旁邊，運動鞋洗刷乾淨，擺在房間門口，半分鐘就能穿戴完畢。

  場景二：完成工作，伸了個懶腰，這時，你想起「跑步」的指令，轉念一想，還得從柜子里翻出腰包，找出耳機，運動鞋還不知道扔在哪裡。

  在這兩個情況中，你會更願意按照哪個指令去行動？

  3.一次只聚焦一個習慣

  如果只是單純地把時間高效利用起來，很容易把習慣養成變成KPA。

  4.在感覺良好時停止

  比如：當你拿起一本書閱讀時，需要幾分鐘進入狀態，這時就稱為「上升區」。進入狀態之後，你的大腦會非常活躍，思路清晰，這時是「平穩區」。隨著時間推移，你會開始感到疲勞，興趣慢慢下降，這是「下降區」。一旦跌到低位，你會感到讀不下去，非常煩躁，而且你會感到十分疲倦，這時就進入了「負效用區」。所以，在「平穩區」和「下降區」的交界處停止，去做別的事情。