多線程高壓學習：專注力，考驗的是方法而不是態度

  有人說，真正的「學霸」不一定是那個學習時間最久的人，但一定是學習時狀態最專注的人。

  雖然比起一些「大神」我還是有差距，但我的確認為，在系統的長期學習中，「專注力」是非常重要的一項能力。

  提升專注力的前提，是清晰而明確的行動目標。

  對於我而言，父母不在身邊，又身在異國，面臨的挑戰和困難數不勝數。但幸運的是，從9歲到18歲的那10年，是我目標最清晰也最堅定的10年。因為在長期的學習中，所有學習的最終指向都是圍繞「進入牛津大學」這個目標來進行的。

  一方面，我需要在學業上全力以赴；另一方面，我需要在樂器、運動和業餘愛好中提升綜合素質。

  野心很大，事情很多，時間有限。當長期、高效的專注力成為完成目標的關鍵，考驗的就不只是認真專注的態度，而是如何持續專注的方法。在此後的學習和工作中，我經常會遇到時間緊迫的問題，那幾年的學習，從兩個方面幫我練就了保持專注的能力。

  

  第一，管理自我的精神狀態。

  高壓之下，專注學習的基礎是一個可以良性循環的精神狀態，畢竟「狀態→效率→效果→狀態」形成了我們行動的完整鏈路。

  [img alt="" src="../Images/Figure-0052-0001.jpg" width="95%" /]

  狀態、效率、效果循環圖

  狀態取決於生活的節奏和心態

  效率取決於學習方法，但需要好的狀態來配合

  以上兩者結合，就會有出色的效果

  複習雖然會有快感時刻，但更多的時候是乏味和重複的。這種日復一日、無止境的準備工作很容易讓人失去動力，降低學習效率。因此，每天給自己製造正向的獎勵（休息時間）是必要的。請注意「正向」二字，這裡指的是全方位、可持續性的狀態。當獎勵時間結束後，休息過後的大腦可以重新開始。因此，我並不建議通過看劇和打遊戲來完成休息，因為在結束看劇和遊戲後，人的大腦並沒有得到充分休息，依舊處於亢奮狀態，這讓人很難全身心投入到之後的學習中。

  人在中學時期會更容易養成適合自己的「放鬆習慣」。中考前，我養成了高壓時期每天越野跑至少20分鐘的習慣。在這期間，我會屏蔽所有壓力，專注於大自然和跑步。越野跑時會經過很多泥濘的道路，跨過這些難走的路，會讓我有一種收穫的快感。

  很巧的是，中考和高考前我都恰好碰到省里舉辦越野跑比賽。考前準備和賽前準備很相似，都是一個人的戰鬥，時而孤獨，時而興奮。在約克郡跑步時，我被野狗追過，然後在森林裡迷路，滿腳是泥，最終依靠自己完成了比賽。越野跑不僅讓我每日的壓力有所釋放，同時也錘鍊了我的心智。

  以下是我在人生不同的階段選擇的每日正向調節方法，供大家參考。

  [img alt="" src="../Images/Figure-0054-0001.jpg" width="95%" /]

  人的情緒就像一根皮筋，需要拉和扯。放鬆後，也需要「提提勁」。因此，除了學會讓自己把心態放平，我也會製造一些危機感。危機感會讓我們更專注，進而提高行動力，也會幫助我們更快速地判斷，什麼是當下最重要的事情。

  第二，學會為事情排列優先級。

  除了在狀態上提升危機感，我往往會通過「緊急」和「重要」這兩個維度來衡量事情的先後次序，把手頭的事情按照「優先處理」「未雨綢繆」「避免發生」和「儘量減少」這四個次序來分類，依次解決。

  [img alt="" src="../Images/Figure-0055-0001.jpg" width="95%" /]

  此外，在學習上，我還有一個保持專注的好方法，那就是利用好「複習的力量」。

  首先，對於高中前更多依靠記憶力的考試，我都堅持用活頁文件夾（binder）來整理筆記。文件夾中，最重要的就是每單元的隔板，它這可以把三年中累積的知識細化，變得不再可怕。更重要的是，每一個單元的前幾頁會總結老師提到的基礎知識點和重點。

  在有限的上課時間內，老師自然無法深度講解所有知識點，所以我們在複習中需要把課本讀透，翻看課外書以及此類內容的網絡視頻，多做題。實際上，做題是全球學生的「通行證」，它的好處在於可以參考不同考試區域和時期的題目。所以，多做題並不是一件「應試」「死板」的事情，反而是提高學習效率的重要方法。

  考進名校是很多學生的夢想，從我個人的觀察來看，在眾多的學子中脫穎而出的，往往不是天資最聰穎的那一個。雖然每一個人勝出的原因都不一樣，但我相信再「平凡」的人，只要夠用心，夠專心，一定會在自己的賽道上發光發亮。

  [img alt="" src="../Images/Figure-0057-0001.jpg" width="95%" /]