三、足球基本技術介紹

  （一）顛球技術

  顛球是指運動員用身體的各個有效部位連續地觸及球，並加以控制儘量使球不落地的技術動作。

  顛球主要包括腳內外兩側顛球、腳背正面顛球、大腿顛球、胸顛球、肩顛球和頭顛球等。

  1. 挑球

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  支撐腳踏在球的後側方約30cm處，膝關節微曲，身體重心移到支撐腳上，挑球腳的腳前掌踏在球的上方並向後輕拉，在球開始向後滾動的同時，腳尖、腳掌迅速著地。當球滾上腳背的同時，腳尖稍翹起向上挑起。

  2. 腳背正面顛球

  支撐腳的膝關節微曲，身體重心移到支撐腳上，當球落至低於膝關節（離地面約20cm）以下時，顛球腳的膝、踝關節適當放鬆，並柔和地向前稍上方甩動小腿，腳尖稍翹起，用腳背輕擊球的底部，將球向上顛起（圖4-3-2）。

  圖4-2-2 腳背正面顛球

  3. 腳內側顛球

  支撐腳膝關節微曲，身體重心移至支撐腳上，當球下落到膝關節高度時，顛球腳屈膝盤腿，腳內側向上擺腳內翻，輕擊球的底部，將球向上顛起（圖4-3-3）。

  圖4-3-3 腳內側顛球

  4. 腳外側顛球

  支撐腳的膝關節微曲，上體支撐腳一側稍傾斜，重心移至支撐腳上，當球下落到膝關節高度時，顛球腳屈膝撇腿，腳外側向上擺，腳外翻輕擊球的底部，將球向上顛起（圖4-3-4）。

  圖4-3-4 腳外側顛球

  5. 大腿顛球

  支撐腿膝關節微曲，身體重心移至支撐腳上，兩臂自然張開，當球下落到接近髖關節高度時，顛球的大腿屈膝上擺，當大腿擺到成水平狀態時擊球的底部，將球向上顛起（圖4-3-5）。

  圖4-3-5 大腿顛球

  6. 頭顛球

  兩腳左右或前後開立，膝關節微屈，身體重心下降於兩腳間，兩臂屈肘自然張開，頭後仰使前額正面成水平狀態，當球下降到接近前額正面時，兩腳同時柔和地向上蹬地伸膝，用前額正面輕擊球的底部，將球向上顛起（圖4-3-6）。

  圖4-3-6 頭顛球

  7. 肩部顛球

  兩臂屈肘自然張開，兩腳左右開立，身體重心落在兩腳間，當球下落到接近顛球一側肩部時，軀幹和頭部稍向異側傾斜，肩上聳，擊球的底部，將球向上顛起。

  8. 胸部顛球

  兩臂屈肘自然張開，兩腳左右或前後開立，膝關節微屈，身體重心稍下降，上體成背弓後仰，收下頜，當球下落接近胸部時，兩腳同時蹬地向上，展腹挺胸，撞擊球的底部，將球向上顛起。

  （二）踢球技術

  踢球技術包括腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球、腳背外側踢球、腳尖踢球和腳跟踢球。

  1. 腳內側踢球

  圖4-3-7 腳內側踢球

  腳內側踢球是用腳內側的跖趾關節、舟骨和跟骨所構成的三角部位接觸球的一種踢球方法（圖4-3-7）。腳內側觸球的面積較大，出球平穩、準確，但力量較小。是短距離傳球和射門的常用腳法。

  （1）腳內側踢定位球。

  動作要點：踢球時應直線助跑，跨步支撐時眼睛要看球。腳落地時足尖應與出球方向保持一致，距球10～15cm，膝關節微屈，兩臂自然張開，維持好身體平衡。踢球腿以髖關節為軸由後向前擺動，在前擺過程中髖關節外展，腳翹起，腳內側與出球方向約呈90°角，以大腿帶動小腿快擺擊球。擊球時腳跟前頂，腳腕用力繃緊，以腳內側部位擊球的後中部。擊球後，踢球腿應繼續保持擊球時的形狀隨球前擺（圖4-3-8）。

  圖4-3-8 腳內側踢定位球

  （2）腳內側踢地滾球。

  動作要點：腳內側踢地滾球的動作方法基本上和踢定位球相同。所不同的是因為球在地面滾動，因此，在支撐與擺腿擊球的過程中，要根據球滾動的方向、速度，對動作方法中的某些環節適當調整（圖4-3-9）。

  ①球從迎面滾來。踢球前身體要正對來球方向，眼睛看著球以判斷球滾動的速度和考慮完成踢球動作的時間。踢球時依球滾動速度，支撐腳踏地的位置要稍偏後些。因為支撐腳落地時球仍在運行中，故一定要把踢球腿從後擺動到前擺擊球的時間計算在內。擺腿擊球動作一般多運用敲擊的方法，腳擊球時間以球正滾到支撐腳腳尖的垂直線上為宜。

  圖4-3-9 腳內側踢地滾球

  ②球向前滾動時，可以調整跑的速度儘快地接近球。踢球前，依球向前滾動的速度，支撐腳要稍向前踏些，以便在擺腿擊球時能夠踏在所需要的正確位置。擺腿擊球時多運用擺擊的方法將球擊出。

  （3）腳內側踢反彈球。

  動作要點：腳內側踢反彈球時，首先要根據來球的弧度及時準確地移到球的落點，身體要正對來球，支撐腳的位置一般遠在球側。如來球弧度小，可偏後些，提腿擊球時間及時準確地掌握在球落在反彈剛要離開地面的剎那，用擺擊的方法擊球的後中部。

  （4）腳內側踢空中球。

  動作要點：腳內側踢空中球時，身體要正對來球方向，兩眼準確觀察球在空中飛行的路線，大腿抬起，小腿拖在後面。擊球時利用小腿的擺動平敲球的後中部，如要踢出高球，可踢球的中部。

  2. 腳背正面踢球

  圖4-3-10 腳背正面踢球

  腳背正面踢球是用腳背正面的楔骨和跖骨的末端構成部位觸球的一種踢球方法（圖4-3-10）。腳背正面踢球時踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的力量大，出球方向也比較單一，所以便於大力踢球。

  （1）腳背正面踢定位球。

  動作要點：直線助跑，隨著身體與球接近，兩眼要緊緊地盯住球。跨步支撐時步幅要大而積極，支撐腳一般踏在球的後沿側方10～15cm處，足尖與出球方向一致，膝關節微屈。踢球腿在跨步支撐的同時大腿後引，小腿盡力後屈。在支撐腳著地的同時，弓身送髖。在支撐腿由斜撐過渡到直撐的同時，以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺動。當膝蓋提至接近球的後上方時，小腿加速前提。擊球瞬時，腳背繃直，腳腕壓緊，以腳背的正面擊球的後中部。擊球後，踢球腿應隨球繼續前擺（圖4-3-11）。

  圖4-3-11 腳背正面踢定位球

  （2）腳背正面踢地滾球。

  動作要點：腳背正面在踢迎面或向前的地滾球時，除應正確完成踢定位球的主要方法外，還應根據球滾動的速度，調整支撐腳踏地的位置，原則上支撐腳在踢迎面來的地滾球時應稍靠後些，踢向前地滾球時應稍靠前些。因為支撐腳踏地時球仍然在滾動，故一定要將踢球腿前擺擊球這段時間計算在內。

  （3）腳背正面踢反彈球。

  動作要點：腿背正面踢反彈球時，首先要準確判斷球的落點、落地時間和反彈角度。踢球時，支撐腳踏在球的側方，當球將要落地時踢球腿小腿急劇前提，在球剛落地反彈離地時，以腳背正面擊球的後中部。

  （4）腳背正面踢空中球。

  踢凌空球時，首先要判斷好球運行的路線，確定好擊球點。踢球時，身體側對出球方向，支撐腳跨上一步，腳尖指向出球方向，上體向支撐腳一側傾斜，踢球腿的大腿高抬接近與地面平行，然後以大腿帶動小腿急劇向出球方向擺動，用腳背正面踢球的後中部。在擺腿踢球的過程中，身體隨之向出球方向扭轉，當要踢球的剎那，兩眼始終注視著球，身體正對出球方向，踢球後面對出球方向（圖4-3-12）。

  圖4-3-12 腳背正面踢空中球

  3. 腳背外側踢球

  腳背外側踢球是用腳的外側部位踢球。它除具備腳正面踢球的特點外，由於踢球時腳腕靈活性較大和擺腿方向變化較多等優點，它是踢各種距離弧線球和彈撥、削球的主要方法。

  （1）腳背外側踢定位球。

  動作要點：腳背外側踢平直球時，助跑、支撐腳的位置和踢球腿的擺動基本上與腳背正面踢球相同。在踢球腿的膝蓋擺到接近球的垂直上方的剎那，小腿加速前擺，腳尖內轉，腳背外側與地面垂直，腳面繃直，腳趾扣緊，以腳背外側部位擊球的後中部。踢球後，踢球腿隨球繼續前擺。

  （2）腳背外側踢地滾球。

  動作要點：腳背外側踢地滾球時，根據身體和球所處的位置和出球方向可分別採用直線和斜線助跑。一般靠近踢球腳一側來球多用直線助跑，正對踢球腳和內側來球多用斜線助跑。直線助跑支撐腳踏地位置距球較遠，一般踏在球的側後方20～25cm處；斜線助跑則較近，約10～15cm。踢球腿的動作基本上與腳背正面踢球相類似。

  4. 腳背內側踢球

  圖4-3-13 腳背內側踢球

  腳背內側踢球是運用腳的第一、第二蹠骨和第一、第二楔骨之間的腳背部位踢球（圖4-3-13）。特點是踢球腳易於插入球的底部，踢球腿的擺幅大，擺速快，擊球點多，易於控制出球的高度、旋轉和落點，擊球力量也較大。由於助跑方向、支撐腳選位靈活性較大，出球的方向變化幅度較大。因此，可踢出平直球、遠距離弧線球等，也便於轉身踢球。

  （1）腳背內側踢定位球。

  動作要點：斜線助跑，助跑方向與出球方向約呈45°，支撐腳以前腳掌著地，踏在球的側後方25～30cm處，膝關節微屈，足尖指向出球方向，身體稍向支撐腳一側傾斜。在支撐腳著地的同時，身體順勢向出球方向轉動，踢球腿以髖關節為軸，大腿帶動小腿呈弧形由後向前擺動。當膝蓋提到接近球的內側垂直上方的剎那，小腿加速前提，腳尖稍外轉，腳面繃直，腳趾扣緊，腳尖指向斜下方，以腳背內側部位擊球的後下部。踢球後，踢球腿隨球繼續前提（圖4-3-14）。

  圖4-3-14 腳背內側踢定位球

  （2）腳背內側踢地滾球。

  動作要點：腳背內側踢地滾球時，無論球沿什麼方向滾動，正確完成踢球動作的首要條件必須先明確出球方向，然後在助跑接近球的同時調整身體與出球方向的角度，使其保持在45°。踢球的動作方法與踢定位球基本相同，只是支撐腳踏地的位置應根據球滾動的方向稍加調整。

  （3）腳背內側踢過頂球。

  動作要點：動作方法基本與踢定位球相同。支撐腳可踏在球的側後方，踢球腳不必過於繃緊，踢球的後下部並有斜下切的動作。踢球後，腳不隨球前提，使球產生向後的旋轉，以控制球速，使球成拋物線緩慢下落。

  （4）腳背內側轉身踢球。

  動作要點：助跑最後一步略帶跨跳動作，支撐腳的腳尖和膝關節儘可能轉向出球方向，利用腰的扭轉協助提腿和做踢球動作（圖4-3-15）。

  圖4-3-15 腳背內側轉身踢球

  （5）腳背內側踢弧線球。

  動作要點：助跑和支撐腳與踢定位球的動作方法相同，用腳背內側踢球的後外側，擺腿用力的方向不通過球的中心。在踢球的一剎那，踝關節用力向里轉，腳稍上翹，使球成側旋並沿一定的弧線運行（圖4-3-16）。

  圖4-3-16 腳背內側踢弧線球

  5. 腳跟踢球

  腳跟踢球是用腳跟部位將球踢到身體後面的踢球方法。

  動作要點：球在支撐腳內側時，踢球腿自然提跨到球的前方，然後以膝關節為軸小腿突然快速後擺，踝關節緊張用力，以腳跟觸球前中部把球向後踢出。球在支撐腳外側時，踢球腿先自然前提，當擺過支撐腳時，立即向支撐腳一側成交叉動作後擺，踝關節緊張用力，以腳跟擊球的前中部把球向後踢出（圖4-3-17）。

  圖4-3-17 腳跟踢球

  6. 腳尖踢球

  腳尖踢球是用腳尖部位接觸球的一種踢球方法。

  動作要點：支撐腳踏在球的側後方，擊球時腳背翹起，腳趾下扣，踝關節緊張用力並保持穩定，以腳尖部位擊球的後中部稍偏下的部位。腳尖捅球時，如支撐腳離球過遠，踢球腿要屈膝前跨，送髖，在踢球腳落地前，用腳尖捅球的後中部。

  （三）停接球技術

  運動員有目的地用規則允許的身體部位，把運行中的球接停在所需要的位置，以便完成傳球、運球過人、射門等動作。接球是銜接下一個技術動作的過渡性技術。比賽中常用的接球方法有腳內側接球，腳底、腳背、腳外側、大腿、胸部和頭部接球等。接球要力爭快速、簡練、合理、多變。

  1. 腳內側停球

  （1）腳內側停地滾球。

  圖4-3-18 腳內側停地滾球

  動作要領：支撐腳正對來球，膝關節微屈，停球腿屈膝外轉並前迎。腳尖稍翹起，當腳與球接觸前的一剎那開始後撤，在後撤過程中用腳內側接觸球，把球控制在銜接下一個動作需要的位置上（圖4-3-18）。如果需要將球停到自己的側後方，在停球撤到支撐腳的側方時，再繼續以髖關節外轉和腿後引的動作將球引向側後方，同時以支撐腳腳掌為軸使身體轉向出球方向。

  腳內側停地滾球時還可用擋壓法。當球運行到支撐腳的側方或側前方時，停球腳以腳內側擋壓球的後上部，同時稍下膝。擋壓球的力量大小要隨來球力量大小而有所增減，來球力量大，擋壓力量要小些；來球緩慢，擋壓力量可稍大些。當需要將球停到支撐腳外側時，停球腳的腳尖稍向前，腳內側擋壓球側後上部，同時腳尖里轉，支撐腳以前腳掌為軸使身體轉向出球方向。

  （2）腳內側停反彈球。

  動作要點：支撐腳踏在球的落點的側前方，膝關節彎曲，上體稍前傾並向停球方向微轉，同時停球腳提起，踝關節放鬆，用腳內側對準球的反彈路線。當球落地反彈剛離地面時，用腳內側推壓球的中上部。如果要把球停向左側，支撐腳應踏在球落點的左側方，腳尖指向左側，同時上體也向左側前傾（圖4-3-19）。

  圖4-3-19 腳內側停反彈球

  （3）腳內側停空中球。

  動作要點：一種方法是根據來球的高度，將停球腳舉起前迎，腳內側對準來球路線，在腳與球接觸前的剎那開始後撤。在後撤過程中，用腳內側接觸球，把球控制在銜接下一個動作需要的位置（圖4-3-20）。

  圖4-3-20 腳內側停空中球

  另一種方法是將腳提起稍高於選擇的停球點，在腳與球接觸前的一剎那即開始下切，在下切過程中用腳內側切於球的側上部，將球停在地上。

  2. 腳掌停球

  （1）腳掌停地滾球。

  動作要點：支撐腳站在球的側後方，膝關節微屈，腳尖正對球，同時停球腳提起，膝關節自然彎曲，腳尖翹起高過腳跟（腳跟離地面稍低於球），踝關節放鬆，用腳前掌觸球的中上部。

  （2）腳掌停反彈球。

  動作要點：停反彈球時，支撐腳踏在球落點的側後方。當球著地一剎那，用腳前掌對準球的反彈路線，觸球的後上部。如需要把球停到身後時，在腳掌接觸球的剎那，腳尖稍下壓並做回拉，並以支撐腳為軸快速轉身。

  3. 腳背正面停空中球

  動作要點：判斷來球方向，身體重心放在支撐腳上，膝關節微屈，停球腳提起迎球，腳背正面對準來球。當腳與球接觸前的剎那開始下撤，緩衝來球力量，使球落在體前需要的位置上（圖4-3-21）。

  圖4-3-21 腳背正面停空中球

  4. 腳外側停球

  （1）腳前外側停正面來的地滾球。

  動作要點：停球腳稍提起，膝關節和腳內轉，以腳外側正對來球，在支撐腳的前側接觸球的側後方（偏支撐腳的一側）。接觸球時，要向停球腳外側輕撥，把球停在側前方或側方。

  （2）腳背外側停反彈球。

  動作要點：面對來球，支撐腿的膝關節微屈。停球腳在支撐腳前方稍提起，腳內翻，使停球腿的小腿與地面成一定角度，踝關節放鬆。當球剛反彈離地面時，用腳外側觸球的側上部，把球停在體側。

  5. 大腿停球

  大腿停球，一般運用於弧度較大的高空下落球，或平行於大腿高度的來球。

  動作要點：正對來球，停球腿大腿抬起，以大腿中部對準下落的球，肌肉適當放鬆。屈膝稍前迎，當大腿與球接觸前的剎那，快速後撤擋球，使球落在銜接下一動作的位置上（圖4-3-22）。

  圖4-3-22 大腿停球

  6. 胸部停球

  胸部面積大，有彈性，位置高，能停高球和空中平直球。

  （1）挺胸停球。

  動作要點：一般高於胸部的下落球，可採用挺胸停球方法。準備停球時，面對來球，收下顎，兩臂自然張開，兩腳前後開立，重心落在兩腳之間，兩膝微屈，當球運行到與胸部接觸前的剎那，兩腳蹬地稍上挺，同時展腹，上體稍後仰和挺胸，使球彈起改變運行路線然後落於體前（圖4-3-23）。

  圖4-3-23 挺胸停球

  （2）收胸、收腹停球。

  動作要點：收胸、收腹停球一般用來停胸部高度的平直球。準備停球時，面對來球，兩腳前後開立，兩臂自然張開，重心前移，挺胸迎球。當球運行到與胸部接觸前的剎那，重心迅速後移，收胸、收腹擋住球，以緩衝來球力量，把球停在身前（圖4-3-24）。如果要把球停向左（右）側時，則應在接觸球前的剎那向左（右）側轉體，並用同側胸部觸球。

  圖4-3-24 收胸、收腹停球

  7. 腹部停球

  在快速跑動中遇到落地反彈較高的球時，為了爭取時間，不降低跑的速度，可用腹部停球。

  動作要點：身體正對來球前跑，當球落地反彈與腹部接觸前，腹部主動前挺推球或上體前傾推壓，使球落在體前銜接下一個動作需要的位置上。

  （四）運球技術

  運球技術是控制球、組織配合進攻與防守、尋找傳球時機、突破防線獲得直接射門得分的有效手段，在足球進攻技術中占有重要地位。運球時常用腳背正面、腳背外側、腳背內側、腳內側等部位來推撥球，使球始終處在自己的控制範圍內（圖4-3-25）。

  圖4-3-25 運球

  1. 腳內側運球

  動作要點：要求在運球前進時支撐腳始終領先於球，位於球的側前方，肩部指向運球方向，支撐腿膝關節微屈，重心放在支撐腿上，另一條腿提起屈膝，用腳內側推球前進，然後運球腳著地（圖4-3-26）。由於肩部指向運球方向，身體側轉，雖然移動速度較慢，但身體前傾有利於將對方與球隔開，因而這種技術多用在運球尋找配合傳球時，或有對方阻攔需用身體做掩護時。

  圖4-3-26 腳內側運球

  2. 腳背正面運球

  動作要點：運球時身體持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅不宜過大，運球腿提起，膝關節稍屈，膝關節前送，提蹱，腳尖下指，在著地前用腳背正面部位觸球後中部將球推送前進（圖4-3-27）。

  圖4-3-27 腳背正面運球

  3. 腳背外側運球

  動作要點：運球時身體持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅不宜過大，運球腿提起，膝關節稍屈前擺，腳趾稍內轉斜下指，使腳背外側正對運球方向，在運球腳落地前用腳背外側推撥球的後中部（圖4-3-28）。

  圖4-3-28 腳背外側運球

  4. 腳背內側運球

  動作要點：身體稍側轉並自然協調放鬆，步幅小，上體前傾，運球腿提起外展，膝微屈外轉，提踵，腳尖外轉，使腳背內側正對運球方向，在運球腳落地前用腳背內側推撥球，使球隨身體前進（圖4-3-29）。

  圖4-3-29 腳背內側運球

  5. 撥球

  利用腳踝關節向側的轉動，以達到用腳背內側或腳背外側觸球，將球撥向身體的側前方、側方、側後方。在過人時若使用撥球，還要在撥球後立即跟上推球，使球按預定方向運行。

  6. 拉球

  將前腳掌放在球的上部或側上部，另一腳在球的側後方支撐，然後觸球腳向後下方用力將球拉回。回拉球一般都是躲開或引誘對方出腳搶球的瞬間將球拉回造成對方搶球落空，使其重心隨搶球腳前移，趁對手難於返回的瞬間將球迅速推送出去越過防守。拉球時，除了往回拉以外，也常使用接觸球的上部向左右側拉球。

  7. 扣球

  這種方法與撥球相同，不同的是它的用力是突然的，並伴隨著突然轉身或急停，使對手在來不及調整重心的瞬間，突然從反方向推送球越過對手的防守。

  8. 挑球

  用腳背部位觸球的下部並突然向上方挑起，在對手來不及實施擋球動作時球已越過，運球者隨球迅速跟進。注意球一般不要挑得太高。

  9. 顛球

  運球過程中，有時球在空中或地面上跳動，根據對手搶截時所處位置或實施搶截時間，用恰當的部位將球顛起，越過對手可達到過人的目的。

  （五）頭頂球技術

  1. 原地頂球

  動作要點：身體正對來球方向，眼睛注視運動中的球，兩腳左右開立（或前後開立），膝關節微屈，重心置於兩腳間的支撐面上（或後腳上），兩臂自然張開，當球運行到將垂直於地面的垂線時，兩腿用力蹬地，迅速向前擺體，微收下頜，在觸球瞬間頸部做爆發式振擺，用前額正面擊球中部，上體隨球前擺（圖4-3-30）。

  圖4-3-30 原地頂球

  圖4-3-31 跳起頂球

  2. 跳起頂球

  動作要點：兩膝屈，重心下降，然後兩腳用力蹬地起跳，同時兩臂屈肘上擺，在身體上升階段展腹挺胸，兩臂自然張開，眼睛注視來球，身體自然成背弓。當球運行至額頭時，迅速收腹，上體前擺，觸球瞬間頸部做爆發性振擺，用前額正面將球頂出。同時兩腿向前做振擺，球頂出後兩腿屈膝屈踝落地（圖4-3-31）。

  （六）搶截球技術

  1. 正面搶球

  動作要點：搶球者兩腳前後開立，迎著運球者而站，兩膝微屈，身體重心下降並置於兩腳間，當遠球者與搶球者間的距離縮小到一定範圍（即搶球者上前跨一大步可能觸及球），運球者腳觸球後即將落地或剛剛落地時，搶球者後腳用力蹬地並跨步向前，以腳內側去堵截球，當已堵住球時，另一隻腳應迅速上步。若搶球腳堵住球，對手也堵住球時，則搶球者應將另一隻腳迅速前移做支撐腳，搶球腳在不脫離球的情況下迅速向上提拉，使球從對手腳面滾過，身體重心也迅速跟上並將球控制好（圖4-3-32）。

  圖4-3-32 正面搶球

  2. 側面合理衝撞搶球

  動作要點：當防守者並肩與運球者跑動追球時，防守者重心稍下降，靠近對手一側的手臂緊貼身體，利用對方同側腳離地的過程，用肘關節以上部位適當衝撞對手同樣部位，使對手身體失去平衡，乘機將球控制住（圖4-3-33）。

  圖4-3-33 側面合理衝撞搶球

  （七）擲界外球技術

  動作要點：兩手手指自然張開，持球的後半部，兩拇指靠近，虎口相對。兩腳前後或平行開立，膝關節稍屈，將球舉在頭後，身體重心放在兩腳上，上體後仰。擲球時，兩腳蹬地，收腹屈體，同時兩臂快速前擺，身體重心前移，手腕、手臂、腰和腹部同時用力將球擲出（圖4-3-34）。

  圖4-3-34 擲界外球

  （八）守門員技術

  1. 準備姿勢

  圖4-3-35 守門員準備姿勢

  動作要點：兩腳左右開立，約與肩同寬，兩膝自然彎曲，身體略向前傾，兩腳跟稍提起，重心放在前腳掌上，兩臂自然彎曲，掌心向下，兩眼注視來球（圖4-3-35）。

  2. 上手接球

  手型：接球時，兩手自然張開，拇指相對，食指與拇指呈「桃形」，要接觸球的後中部，觸球部位以手指為主，手掌上端輕微觸球（掌心不能觸球）。在接球的一剎那，兩手要有緩衝動作，將球牢牢接在手中（圖4-3-36）。

  圖4-3-36 上手接球

  3. 下手接地滾球

  動作要點：分直立接球和單膝跪立接球兩種。直立接球時，兩腳要自然併攏，腳尖對準來球，上體前屈，兩臂自然下垂，手指自然張開，手心向前，兩手接球底部。接球後，兩臂同時彎曲，並互相靠攏，將球抱至胸前（圖4-3-37）。

  圖4-3-37 直立接球

  圖4-3-38 單膝跪立接球

  單膝跪立接球時，兩腿向側前方開立，前腿彎曲，支持身體重心，後腿跪立，膝關節接近地面，並靠近前腳踵，上體前傾，手臂下垂，掌心對準來球方向，兩手接球底部，接球後將球抱至胸前（圖4-3-38）。