六、下肢柔韌性訓練

  （1）前後劈腿。可獨立前後振壓，也可以將腿部墊高，由同伴幫助下壓。

  （2）左右劈腿。練習者仰臥在墊子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不斷下壓。

  （3）壓腿：將腳放在一定高度上，另一腿站立腳尖朝前，然後正壓（勾腳）、側壓、後壓。

  （4）踢腿：原地扶把杆或行進，正踢（勾腳）、側踢、後踢。

  （5）擺腿：向內、向外擺腿。

  （6）控腿：手扶支撐物體，前控、側控、後控。

  （7）弓箭步壓腿。

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  （8）跪坐壓腳面。

  （9）負重深蹲，腳跟不離地，使腳儘量彎曲。

  （10）背對背坐，雙手頭上拉，一人前俯，一人後仰。

  （11）用腳內側、外側、腳跟、腳尖走。