四、腰腹部柔韌性訓練

（1）弓箭步轉腰壓腿。

  （2）兩腳前後開立，向左後轉，向右後轉，來迴轉腰。

  （3）體前屈手握腳踝，儘量使頭、胸、腹與腿相貼。

  （4）站在一定高度上作體前屈，手觸地面。

  （5）分腿體前屈，雙手從腿中間後伸。

  （6）分腿坐，腳高位體前屈，幫助者可適當用力壓其背部助力壓。

  

  （7）後橋練習，逐漸縮小手與腳距。

  （8）向後下腰。

  （9）伏地挺身交替舉後腿，上體儘量後抬成反弓形。

  （10）雙人背向，雙手頭上握或互挽臂互相背。