三、體質檢測的方法
2024-08-15 18:14:04
作者： 趙虎林
1. 身高標準體重
身高標準體重是指身高與體重兩者的比例應在正常的範圍。它通過身高與體重一定的比例關係，反映人體的圍度、寬度和厚度以及密度。身高標準體重是評價人體形態發育水平和營養狀況及身體勻稱度的重要指標。它可以間接地反映人體的身體成分，其測量方法簡便易行。如果所測得的身高標準體重數值小於或大於同年齡段的身高標準體重的範圍，就說明身體的勻稱度欠佳，需要通過調整飲食結構或積極參加體育運動來增加肌肉組織或減少體內多餘的脂肪。
圖1-2-1 測量身高體重
測試儀器：身高體重測試儀。
測試目的：身高與體重相配合，評價學生身體的勻稱度，以及生長發育和營養狀況水平。
測試方法：受試者身著輕裝，赤足，面向或背向立柱以立正姿勢站於身高體重測試儀的底板上（兩臂自然下垂，足跟靠攏，足尖分開），軀幹自然挺直，頭部正直，耳郭上緣與眼眶下緣呈水平位（圖1-2-1）。
測試要求：
（1）受試者必須輕上秤台，以免損壞儀器。
（2）掌握「三點靠立柱」「兩點呈水平」的測試姿勢要求。
（3）測試時身體勿晃動。
（4）測量身高體重前受試者不得進行劇烈體育活動或體力勞動。
2. 肺活量
圖1-2-2 測試肺活量
肺活量是評價人體呼吸系統機能狀況的一個重要指標。科學家指出：肺活量低的人難以與肺活量高的人一樣同享高壽。肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關係。
測試儀器：肺活量測試儀。
測試目的：評定學生的肺通氣功能。
測試方法：受試者面對儀器站立，做深吸氣，然後迅速對準吹嘴做一次盡力的深呼氣，直到不能呼氣為止（圖1-2-2）。測試兩次，儀器自動記錄最大值。
測試要求：
（1）受試者嘴與吹嘴須緊密接觸，防止漏氣，呼氣時不能用力過猛，保持勻速，中途不得停頓換氣。
（2）受試者手握吹氣管時不可堵住吹氣管出口。
（3）傳感器手柄必須輕拿輕放。
3. 握力
握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標。
圖1-2-3 測試握力
測試儀器：握力計。
測試目的：測試學生上肢肌肉力量的發展水平。
測試方法：受試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂自然下垂。一手持握力計全力緊握，握力計顯示數字（圖1-2-3）。測試兩次，取最大值。
測試要求：
（1）保持手臂自然下垂姿勢，手心向內，不能觸及衣服和身體。
（2）用力時禁止擺臂和蹬腿。
（3）受試者單手發力，不得藉助外力。
4. 立定跳遠
立定跳遠主要是測量向前跳躍時下肢肌肉的爆發力。力量（最大力量）在體育運動和日常生活中都是非常重要的身體素質。腿部的爆發力是以腿部的力量為基礎，沒有力量就談不上爆發力，也談不上肌肉的耐力。
測試儀器：立定跳遠測試儀或運動場地測量。
測試目的：評定學生的下肢肌肉爆發力及身體協調能力的發展水平。
測試方法：受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線後，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步和連跳動作（圖1-2-4、圖1-2-5）。每人跳兩次，記錄最好成績。
測試要求：
（1）受試者一律穿運動鞋或平底鞋，不得穿硬底皮鞋、高跟鞋、運動釘鞋和涼鞋測試。
（2）每次跳完後，應向前走出測試區域，然後繞回到起跳點。
圖1-2-4 立定跳遠分解動作
圖1-2-5 立定跳遠時膝關節角度和腳跟的變化
5. 台階試驗
台階試驗指數是反映人體心血管系統機能狀況的重要指數。台階試驗指數值越大，則心血管系統的機能水平越高，反之亦然。
經常參加有氧代謝運動，可以提高心血管系統的機能水平，其表現為在完成台階試驗定量負荷工作時脈搏搏動次數下降，在試驗結束後脈搏的搏動次數恢復到安靜狀態所用的時間縮短，台階試驗指數增高。
測試儀器：台階指數測試儀。
測試目的：測試學生在定量負荷後心率變化情況，評價學生的心血管機能。
測試方法：受試者站在台階前方，當聽到測試人員「開始」的口令後，按照儀器發出30次/min的提示音進行上下台階運動。
圖1-2-6 台階試驗
從預備姿勢開始，當聽到第一聲響時，一隻腳踏上台階，第二聲響時該腿站直，另一隻腳跟上成台上站立，第三聲響時，先踏上台階的腳下來，第四聲響時另一隻腳下地還原成預備姿勢（圖1-2-6）。在測試中採用2s上、下台階一次的速度，連續做3min。運動完畢後，受試者應立即坐到指定的座位上，按編號將測試儀的指脈夾夾在受試者的左手中指末端，靜坐測試。
測試要求：
（1）有心臟病史等疾病的學生不能參加此項測試。
（2）上、下台階時，膝、髖關節都應伸直。
（3）在測試前可做輕度準備活動，主要活動下肢關節。
6. 仰臥起坐
仰臥起坐能比較安全地測試肌肉的力量和耐力，同時在做仰臥起坐時主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與工作，因此這種測試既評價人腹肌的耐力，也反映了髖部的耐力。由於女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯繫，因此將仰臥起坐單獨列為女生的一個選測項目。
測試目的：評價腹肌和髖部的力量和耐力。
測試方法：受試者全身仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°左右，兩手指交叉貼於腦後（圖1-2-7）。另一同伴壓住其踝關節，以便固定下肢。受試者起坐時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次（圖1-2-8）。仰臥時兩肩胛必須觸墊，記錄1min內完成次數。
圖1-2-7 仰臥起坐準備姿勢
圖1-2-8 起坐姿勢
7. 坐位體前屈
坐位體前屈測試反映的是關節和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應的關節和肌肉缺乏運動。長時間缺乏發展柔韌性的練習，可導致關節或關節周圍軟組織發生變性、萎縮，甚至粘連，因而限制了關節的運動幅度，牽拉時必然產生疼痛，所以擴大關節運動的幅度即擴大了人體活動的無痛範圍。
柔韌性指身體各個關節的活動幅度以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，是一個重要的體能成分。
測試儀器：電子坐位體前屈計。
圖1-2-9 坐位體前屈測試
測試方法：測試人員打開電源開關，將游標推到導軌近端，當顯示屏上顯示出-20.0cm或以下數值時，表明坐位體前屈計進入工作狀態。受試者面向儀器坐在墊子上，雙腿向前伸直；腳跟併攏，蹬在測試儀的擋板上，腳尖自然分開。測試人員調整導軌高度使受試者腳尖平齊游標下緣。測試時，受試者雙手併攏，掌心向下平伸，膝關節伸直，上體前屈，用雙手中指指尖推動游標平滑前進，直到不能推動為止（圖1-2-9）。此時，顯示屏上顯示的數值即為測試值。測試2次，記錄最大值，以厘米為單位，精確到小數點後1位。
測試要求：
（1）測試前，受試者應做好準備活動。
（2）測試時，受試者雙臂不能突然前振，不能用單手前推游標，膝關節不能彎曲。
（3）每次測試前，測試人員都要將游標推到導軌近端位置。
（4）測試人員要正確填寫受試者測試值的「+」「-」號。
（5）如果受試者測試值小於－20.0cm，按－20.0cm記錄。
8. 50m跑測試
50m跑成績可綜合反映人體中樞神經系統的機能狀態和神經與肌肉的調節機能、身體的協調性、關節和肌肉的柔韌性以及肌肉的爆發力和耐力。它既能部分地反映身體運動的綜合素質，也是人從事體育活動、學習運動技能所必須具備的身體基本素質。
測試儀器：田徑計時跑表。
測試目的：通過較短距離的高強度跑測試速度素質。測評時以秒為單位，保留1位小數。
測試要求：
（1）受試者應穿運動鞋參加測試。
（2）如有心血管系統疾病者，免測。
9. 800m跑（女）或1000m跑（男）測試
800m跑（女）或1000m跑（男）數據可以反映學生耐力素質的發展水平，特別是心血管與呼吸系統的機能及肌肉耐力。
測試儀器：田徑計時跑表。
測試目的：測定800m跑（女）或1000m跑（男）數據。
測試要求：
（1）受試者應穿運動鞋參加測試。
（2）如有心血管系統疾病者，免測。