50種方法讓孩子動起來
2024-08-14 21:55:04
作者： 愛倫·諾波姆
身體運動對任何孩子的身心健康都至關重要，進行這種娛樂時發生的社會互動也很有益。所有身體運動都能給你的孩子提供多重感官輸入刺激——培訓大腦的機會，使感官系統功能得到加強。重複訓練，可使精細和粗大運動技能增強，即便是對重度殘疾兒童。個人或小組運動幫助構建協調性、運動記憶、肌肉記憶、控制力以及空間感。孩子可以學到時間觀念、預測能力、跟隨/反應指令以及適應變化。身體和社交反饋能夠激勵孩子通過初期學習的生疏階段，體驗成功。當他們做身體運動的時候，你也會看到孩子自尊心的一飛沖天。
在探索適合孩子的身體運動的時候，要把你自己從束縛中解放出來，不局限於傳統的運動。儘管許多有自閉症或阿斯伯格綜合徵的兒童喜愛足球、籃球和壘球，但團隊體育並不適合每一個人：各種各樣的規則令人迷惑，身體的衝撞讓人心煩，聽覺和嗅覺淹沒迷失，團隊成員的期待讓人痛苦。
有些家長（當然不包括你）固守成見（常常對他們孩子不利），認為孩子只有參加學校足球隊才算進行真正的運動。作為一個觀念，這顯而易見是不切合實際的。如果給孩子機會、適當指引和逐漸體驗，他們在各種運動中都可以表現得很棒。值得一提的是尋找一些不太熱門的運動項目。許多孩子在這些運動項目所提供的環境中嶄露頭角。這些運動也許更歡迎初學者參加，甚至提供試課或小班課。如果沒有，請解釋你孩子的情況，最壞的境遇也不過是別人說「不」。而別人拒絕時的態度也會讓你了解到你的孩子在那裡是否受歡迎。因此，如果競爭的概念對孩子太具挑戰性，先擱置一下。很可能隨著孩子的成長，他又想一試了。即便不想試，將身體運動與興趣建立起聯繫，對人生的影響意義更為深遠。
你的住地將部分地決定你的運動選擇。丹佛的居民也許發現不容易去衝浪，同樣邁阿密居民不易去滑雪。但對於真正決心做的人來說，這都不是藉口。記得1988年奧林匹克運動會上的牙買加雪橇隊嗎？他們是改革運動大師，把雪橇裝上輪子在熱帶地區練習，留在每個人記憶中的是他們的勇氣和快樂，而不是他們倒數第一的比賽結果。六年後在利勒哈默（Lillehammer）舉行的冬奧會上，他們在四人項上竟然超越了兩支參賽的美國隊。
以下列舉一些怎樣在集體運動的典型競技場之外，享受運動和身體鍛鍊的方法。列表中的項目並不罕見，是早已有之的常規運動的改良版。
怎麼選？在嘗試新方法前，想出一種運動與你的孩子在下述方面相吻合：
→興趣水平。不要強迫你的孩子干他們沒興趣的事情。從能夠自然引發和獲得高度興趣的方面開始。
→力量和情緒水平。力量小的孩子會覺得飛盤或者瑜伽就很好，而籃球或網球對其感官系統而言太激烈了。
→肌張力與協調力。持之以恆兩者都可以改善，從容易的幅度開始，逐步提高。在開始嘗試4英里走之前，先繞著公園走幾次。
→個人、兩人或集體運動？你的主要目的是常規運動和快樂健身。與其和幾個孩子一起在班上跳舞，他也許更願意和你繞著社區騎車，沒有壓力，盡情享受。
→樂趣對抗取勝。如果你的孩子輸不起，引導他玩非競爭性的單人運動。釣魚、徒步、攀岩之類的運動不分輸贏。要記住，許多自閉症或阿斯伯格綜合徵兒童不是一開始就有競爭的概念，必須教他們。獲勝的焦慮也許是從你那裡來的吧？
→運用科技手段把家庭活動和戶外或者小組運動聯繫起來。放一些武術、健身或者跳舞的光碟，試試孩子喜歡哪個。
我們這裡想讓你加深印象的是，運動項目存在著豐富的可能性，在你為身體鍛鍊做計劃的時候不要忽略了一些顯而易見的活動。按照個人的節奏前行，這些運動帶給你的孩子更多的成長空間和成就，你獲得激情和成功的機會就會更多。在生命的馬拉松中，這不就是真正的成功嗎？
→水上運動：游泳，游泳課，游泳隊，花樣游泳，兒童的淺水練習，跳水，衝浪板，滑板，划船，獨木舟，漂流，釣魚。
→輪式運動：大輪車，三輪車，帶輔助輪的自行車，兩輪車，雙座自行車，兒童滑板車，輪滑，滑板。
→球拍運動：網球，壁球，手球，羽毛球，桌球（桌球）。
→瞄準運動：保齡球，高爾夫球，微型高爾夫（迷你高爾夫），弓箭。
圖1 大輪車（Big Wheel）
→跑/走/跳：兒童兩項（越野滑雪和射擊）或三項（賽跑、游泳和騎車），慢跑，蹦床，徒步旅行，田徑項目。
→雪上運動：速降滑雪，越野滑雪，滑板滑雪，平底雪橇滑雪，雪鞋徒步，（花樣或速度）滑冰，冰上釣魚。
→武術：太極拳，跆拳道，空手道，柔道，合氣道，自由搏擊，卡波耶拉舞[1]（capoeira）。
→馬術運動：騎馬，兒童騎術。
→娛樂運動：跳繩，羊角球，呼啦圈，繩球，彈簧單高蹺，回力球（扔/接遊戲），尼龍搭扣盤，草上或地板冰球，飛盤。
→協調運動：踢踏舞，芭蕾，街舞或民族舞，爵士或現代舞，瑜伽，體操棒，體操/翻跟頭，攀岩（趣味活動室）。
[1] 卡波耶拉：也叫卡迫威啦，中文也譯為巴西戰舞，是16世紀時由巴西的非裔移民所發展出的一種介於藝術與武術之間的獨特舞蹈。