第182章 格鬥訓練

  蘇錦嫿呵呵一笑，很佩服他的變臉速度。

  「付團長你不要嚇我，剛才還一臉要教訓我的表情，你突然變化讓我很害怕。」

  放下手上的杯子，重重地放在桌上。

  「沒有，就是剛才心情不好，我給你賠禮道歉。」

  付飛心裡想打自己的想法都有了，上將可是楊衛國的手下，要是被他知道自己欺負楊外公的外甥女，自己就完蛋了。

  他可是聽說過，楊衛國對自家外孫女是要風給風，要星星給星星，要是被他，他最寵愛的人被自己欺負。

  自己是有幾條命都不夠折騰。

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  「那行吧，看看你的禮物，要是不能讓我滿意，我可是會很生氣的。」

  蘇錦嫿抬了抬下巴，高傲地說，即使是穿最簡單的軍大衣，也難掩蓋她身上的高貴的氣質。

  「我現在就去準備，保管你喜歡。」

  說著付飛快速離開，此時他只想遠離蘇錦嫿，不敢多停留一分鐘。

  他帶來的軍人有條不紊地跟在他身後，腳步穩重，他們對於蘇錦嫿很是好奇，不知道付飛為什麼會怕她。

  等他離開，蘇錦嫿臉色冷了下來。

  這是她沒有想到的意外，有人居然趁自己不在闖進來，今天是她回來得及時，要是他提前來，被他們發現下面的研究室，或者是他們偷偷潛入更加危險。

  「集合，開會。」

  蘇錦嫿清冷地聲音說道，身上的低氣壓讓周圍的隊友知道此時的她很生氣。

  隊友是第一次見蘇錦嫿發這麼多火，迅速的通知外面的隊友集合。

  不到一分鐘，隊友都集合在大廳里，站得筆直，嚴陣以待地看著蘇錦嫿。

  「今天是第一次，以後有外人來，把他們帶到右側的一樓，那裡會是會客廳。」

  「主樓是辦公樓，裡面有存放重要的資料，不要給外人隨便進出明白嗎？」

  蘇錦嫿嚴肅的表情，鄭重其事地告訴他們，語氣里都是對這件事的嚴謹。

  「明白。」

  隊友異口同聲地回答。

  「還有無人區暫時不需要我們關，那群盜獵者被解決了，應該會安分一段時間，接下來你們要加強訓練，還要二十五天就要參加比賽。」

  「外面的訓練器材都可以正常使用，操場上的所以訓練器材你們每天要訓練十次，還每天早上八點我會教你們新的格鬥，剩下的時間你們要自己複習加強。」

  「時間緊迫，每天一天都會教你們新的格鬥，要想跟上腳步，你們就得把每一天叫的的格鬥學明白並且會使用。」

  「還有體能訓練，每天三十公里負重跑步，從現在開始都會登記名次，等選參賽隊友的時候，會考核你們平時的訓練情況。」

  「就這兩件事，給你們十分鐘休息時間，等一下開始我們的格鬥訓練，散會。」

  等他們出去後，蘇錦嫿鬆了一口氣，等確定比賽名額後，再告訴他們研究室的事。

  拿出自己之前計劃好的訓練計劃，從最基礎到升級，一天比一天加強訓練難度。

  格鬥是特種兵必備的近身格鬥能力，包括搏擊技巧，擒拿技巧和地面格鬥能力等。

  通過系統的訓練和實戰演練，可以掌握各種打擊，閃躲和防守技巧，提高應對各種戰鬥場景的能力。

  格鬥訓練包括力量訓練和耐力訓練，根據這兩個反面都有訓練計劃。

  操場上，蘇錦嫿把訓練計劃加給霍硯時。

  「霍隊長拿的就是你們每一天要完成的訓練計劃，這是訓練計劃能提高格鬥，你們的格鬥能有多強，取件於你的基礎訓練。」

  「沒有基礎能力，你的格鬥只會是花架子，能開不能用。」

  「我先教你們基礎的。」

  首先，要提高戰鬥力，重要的是掌握一些基本的格鬥技術。以下是幾種在短時間內能夠快速學會並應用的格鬥術。

  1.站立格鬥技術：

  快速有效的進攻和防守技巧，如直拳、勾拳、擺拳等。

  踢腿技巧，如直踢、側踢、膝踢等。

  躲避和閃避技巧，如側步、滑步等。

  2.地面格鬥技術：

  掌握基本的地面技巧，如半蹲、全蹲、踢腿等。

  學會控制對手的技巧，如鎖定對手的手臂、腿部等。

  學會逃脫和防守技巧，如滾動、翻身等。

  蘇錦嫿把基礎的動作都示範三次，隊友都記著基礎的動作，只是只會比化，沒有要求他們看三遍就會。

  還需要反覆訓練才能有效果。

  等他們訓練有一點模樣後，蘇錦嫿讓他們停下，開始力量訓練和耐力訓練，這些是每天必做的訓練。

  霍硯時拿出蘇錦嫿給的訓練計劃，看著書上寫得很全面，訓練動作，訓練時間，訓練次數都有寫明。

  首先是力量訓練。力量是格鬥訓練的基礎，它能夠增強肌肉力量、提高爆發力和防禦能力。在力量訓練中，可以包括以下幾個關鍵的練習：

  1.槓鈴深蹲（二十分鐘一組，做五組）：這是一個全身肌肉群參與的綜合性訓練動作，可以增強下肢力量和爆發力。

  2.臥推（二十分鐘一組，做五組）：這個練習主要鍛鍊胸部、肩部和三頭肌的力量，對于格斗中的推擊動作非常有效。

  3.引體向上（十五個一組，做五組）：這是一個非常經典的背部和手臂練習動作，能夠提高上肢的力量和爆發力。

  4.啞鈴推擠（二十分鐘一組，做五組）：這個練習可以鍛鍊到肩部和手臂的力量，對于格斗中的擺臂動作非常有幫助。

  「上面只是每天基礎訓練，但不是說只要做夠這個量就行，有時間可以多做。」

  蘇錦嫿提醒到，隊友聽著訓練動作，只有引體向上有聽過，其他聽得懂字，不過合在一起就不知道是上面動作。

  蘇錦嫿都做一遍給他們看，拿出製作的槓鈴用水泥做的，像煤塊一樣，中間有一根實心鐵棍有二十公分位置，兩邊是固定好的水泥有二十斤重，也有三十斤的。

  隊友之前跑步是有負重的，一隻手十斤，是有一定的基礎，二十是他們能接受的。