壓抑時，在冥想中接受

  冥想，它的內涵究竟是什麼呢？

  冥想要做的就是努力地感知現在。當一個人放棄思考，將注意力全部轉移到呼吸上的時候，冥想自然地就來了。這就是冥想的練習步驟：失去，找回，失去，找回。通過這樣的鍛鍊，可以使人的頭腦變得更加專注。

  

  冥想對於不同的人，各有不同的方式，對於有些人來說，靜坐型冥想就很合適，只需要呼吸就行了；對於有些人來說，靜坐卻是在思考很多的東西；對於有些人來說，靜坐實際上是一種祈禱。

  丹尼爾·格爾曼在他的《毀滅性情感》一書中寫道：「一個人吃驚的程度越大，這個人就會越傾向於產生煩亂的情感。」通過冥想，可以使人達到一種相對冷靜安寧的狀態，拋開現實生活中的各種煩亂，從而實現一種幸福感。

  有一位醫學院的女老師每天堅持做三十分鐘冥想，一段時間之後，她的情感和身體都得到很大程度的提高和改善，與那些不做冥想的人相比，她的狀態要好很多。她後來通過研究發現：冥想和人的心理免疫系統有著很強的關聯性，會讓人的身體機能更有活力和彈性。現在，冥想已經越來越多地應用在精神病領域裡，並且已經被證實十分有效，它可以幫助我們克服嚴重的抑鬱症、焦慮以及其他的心理問題。

  冥想不僅對治療嚴重抑鬱有幫助，而且對緩解悲傷也有很大的效果，那麼它究竟是如何起作用的呢？

  當一個人產生某種情感經歷的時候，總會出現相應的身體特徵。積極的情緒可能會讓人的身體感到很舒適。但是當經歷痛苦的感情時，比如比較焦慮的時候，人的身體可能就會出現不舒服的症狀，比如脖子、肩膀或者是胃部不適，而這些身體狀況都對應著相應的情感。因此當遇到這種情況的時候，不要鑽牛角尖，沉思自己究竟是怎麼回事，到底發生了什麼，而要去立即感知身體中相對應的情況。

  當感到很壓抑的時候，那就要集中注意力在上面，並且接受這個現實，不要試圖去確定它，只要簡單地去接受它是什麼。

  「哦，現在心情很難受。難受就難受吧，這是不可避免的，以後就會好了。」

  「天啊，我的胳膊上長了這麼大的一個包，真是有趣。我想讓它變小一點兒，呵呵，它真的可以變小。」

  舉個例子來說明，當人生病了的時候，通常會建立起一個新的神經通道，大多數的人在這個時候會使自己的思緒陷入這種通道中來，而這條通道與壓抑的負面情緒緊密相連，接著這條通道會被逐漸加強。這個時候需要做的是建立一條可替代的通道，而並不是打通一條新的通道。這條可替代的通道是什麼呢？是我們自身的修復能力。

  其實人們在日常生活中所遇到的大多數疾病，自己的身體都是有能力修復的，當然這也不是絕對的，但是在大多數的情況下是這樣的。跟著身體的感覺走，去感知身體，去接受它，不要試圖去修復它，它是什麼就是什麼，只要小有興趣地觀察它就好了，身體內在的修復機制會自動處理它的。

  而要做到適應這種方式的關鍵就是要練習，不斷地重複，練習的過程並不是非要集中注意力四十五分鐘，而是將失去的注意力找回來並且不斷地重複。這樣的訓練方式其實就是一種冥想。