壓抑時,在冥想中接受
2024-10-11 13:14:00
作者: 朱凌,常清
冥想,它的內涵究竟是什麼呢?
冥想要做的就是努力地感知現在。當一個人放棄思考,將注意力全部轉移到呼吸上的時候,冥想自然地就來了。這就是冥想的練習步驟:失去,找回,失去,找回。通過這樣的鍛鍊,可以使人的頭腦變得更加專注。
冥想對於不同的人,各有不同的方式,對於有些人來說,靜坐型冥想就很合適,只需要呼吸就行了;對於有些人來說,靜坐卻是在思考很多的東西;對於有些人來說,靜坐實際上是一種祈禱。
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丹尼爾·格爾曼在他的《毀滅性情感》一書中寫道:「一個人吃驚的程度越大,這個人就會越傾向於產生煩亂的情感。」通過冥想,可以使人達到一種相對冷靜安寧的狀態,拋開現實生活中的各種煩亂,從而實現一種幸福感。
有一位醫學院的女老師每天堅持做三十分鐘冥想,一段時間之後,她的情感和身體都得到很大程度的提高和改善,與那些不做冥想的人相比,她的狀態要好很多。她後來通過研究發現:冥想和人的心理免疫系統有著很強的關聯性,會讓人的身體機能更有活力和彈性。現在,冥想已經越來越多地應用在精神病領域裡,並且已經被證實十分有效,它可以幫助我們克服嚴重的抑鬱症、焦慮以及其他的心理問題。
冥想不僅對治療嚴重抑鬱有幫助,而且對緩解悲傷也有很大的效果,那麼它究竟是如何起作用的呢?
當一個人產生某種情感經歷的時候,總會出現相應的身體特徵。積極的情緒可能會讓人的身體感到很舒適。但是當經歷痛苦的感情時,比如比較焦慮的時候,人的身體可能就會出現不舒服的症狀,比如脖子、肩膀或者是胃部不適,而這些身體狀況都對應著相應的情感。因此當遇到這種情況的時候,不要鑽牛角尖,沉思自己究竟是怎麼回事,到底發生了什麼,而要去立即感知身體中相對應的情況。
當感到很壓抑的時候,那就要集中注意力在上面,並且接受這個現實,不要試圖去確定它,只要簡單地去接受它是什麼。
「哦,現在心情很難受。難受就難受吧,這是不可避免的,以後就會好了。」
「天啊,我的胳膊上長了這麼大的一個包,真是有趣。我想讓它變小一點兒,呵呵,它真的可以變小。」
舉個例子來說明,當人生病了的時候,通常會建立起一個新的神經通道,大多數的人在這個時候會使自己的思緒陷入這種通道中來,而這條通道與壓抑的負面情緒緊密相連,接著這條通道會被逐漸加強。這個時候需要做的是建立一條可替代的通道,而並不是打通一條新的通道。這條可替代的通道是什麼呢?是我們自身的修復能力。
其實人們在日常生活中所遇到的大多數疾病,自己的身體都是有能力修復的,當然這也不是絕對的,但是在大多數的情況下是這樣的。跟著身體的感覺走,去感知身體,去接受它,不要試圖去修復它,它是什麼就是什麼,只要小有興趣地觀察它就好了,身體內在的修復機制會自動處理它的。
而要做到適應這種方式的關鍵就是要練習,不斷地重複,練習的過程並不是非要集中注意力四十五分鐘,而是將失去的注意力找回來並且不斷地重複。這樣的訓練方式其實就是一種冥想。