負面情緒也是被允許的

  情緒管理的一個重要步驟是接受情緒。情緒本身不受意願的控制，它更像我們身體內的一個自然現象，說來就來，說去就去。例如：小孩子生氣了，我們不要說「不許生氣」或「生氣是不對的」，而應該讓小孩子感受到，即使是生氣、悲傷等負面情緒也是被允許的。

  通常，我們都習慣於壓抑自己的情緒。當情緒和自我認知不一致時，我們會覺得痛苦，然後傾向於否定自己的情緒，這種做法使我們體會到很多壓力。我們的傳統文化對情緒有很深的誤解，認為情緒的產生對一個人的成熟、修養有所損傷，所以希望人們最好不要有情緒。

  其實，情緒是人類非常自然的一種反應狀態。當有危險的外在刺激出現時，我們就會產生害怕的生理反應及感受，促使我們有更多的能量警覺而逃走，達到保護自己和家人的功能。當有外力要侵犯我們時，發怒就能嚇退敵人或爭取到生存的空間。情緒更是情感的基本成分，人類也正因為有美好豐富的感情生活，才創造出了寶貴的歷代文明與藝術。

  因此，當我們學會識別情緒後，還要進一步學會接受情感。所謂接受，就是不加指責地承認情感的真實性，不加指責地承認自己有產生和表達這種情感的權利。

  雖然我們的某些情緒產生的原因是不當的，某些消極性情緒是不值得肯定或贊同的，但我們還是應該接受它。因為只有接受情感，才能讓他人把內心的情緒充分發泄出來，才能沖淡我們的消極情緒，減輕內心的焦慮和不安全感，最終有利於情緒重建和情感表達，形成積極的情感狀態。

  本章節來源於𝒷𝒶𝓃𝓍𝒾𝒶𝒷𝒶.𝒸ℴ𝓂

  如果你已經能夠接受自己的情緒，就應該進入下一步——用合適的方式表達情緒。

  有很多人認為，一有情緒就表達出來是一種不穩重的行為，他們希望自己很成熟，什麼事情都能藏在自己心裡，但這是一種不負責任的做法。不管是誰，都應該學會表達自己的情緒。這是因為：

  ——情緒沒有表達出來，你就無法對周圍的人傳遞內心信息。信息被困在心中，就像戴著面具一樣，而情緒最終是要表達出來的，到時你可能會失去控制。

  ——情緒沒有表達，就剝奪了自己得到希望的結果和行為的機會。比如你喜歡某人時，如果不表達出來，可能就會失去相互欣賞的機會。

  ——情緒的積累會增加身體的壓力，最後會以疾病的方式表現出來。

  ——不表達自己的情緒，別人就無法了解你。情緒是個性的一部分，你關閉了情緒表達的大門，也就意味著你關閉了自己與朋友、家人、同事心靈接近的機會。

  所以，我們有充分的理由表達自己的情緒，我們更有義務教導孩子要表達自己的情緒。

  表達情緒不僅對於個人很重要，而且在一個企業中，也能達到很好的效果。

  密西根大學社會研究院的研究員發現，凡是在公司中出現了對工作發牢騷的人，那家公司一定比沒有這種人或有這種人而把牢騷埋在肚子裡的公司成功得多。這就是所謂的「牢騷效應」。

  為什麼會出現這種現象呢？好像跟我們的常理相反，但仔細分析，道理其實很簡單，牢騷源於不滿，把不滿發泄出來，就可以讓管理者發現經營中存在的種種問題，從而著手解決，事業自然就會成功得多。

  表達情緒沒有正確和錯誤之分，問題的關鍵在於如何選擇表達的具體方式。我們要知道，不管情緒多麼強烈，傷害他人或自己的過激行為都是不被允許的，甚至有些行為在某種場合是不合時宜的。一個有壞情緒的人要尋找適合自己的疏通情緒的方式，比如傾訴、彈琴等。

  很多父母讓孩子用寫日記的方式來整理情緒。事實證明，這是一種很好的表達情緒的方式。