安靜下來，讓身體順流而去

  煩心時，腦子裡好像有一千隻蚊子在吵鬧，試著把身體當做一個整體來感受，然後和這些蚊子訂個約定，暫停這些煩人的一言一語。

  當你的意識安靜下來後，內心深處就沒那麼多亂七八糟的事冒出來讓你分神了，你能更容易地進入和保持靜觀狀態。前面我們講了如何控制感情的問題，可以通過放鬆身體、撫慰情緒和欲望達到讓意識安靜下來的目的。這裡的方法則著重於如何平息你各種語言化的想法，結束你腦袋裡那些永不停息的嘮叨。

  冥想後安靜下來，就沒那麼多的事讓你分神了。

  把你的身體作為一個整體來冥想

  從整體式呼吸開始，慢慢來，漸漸你就能掌握其中的訣竅，讓大腦安靜下來。

  大腦有些部分是聯繫在一起交互抑制的，當其中一個部分被激活，另一個部分就會被抑制。從某種程度上說，大腦的左半球和右半球就是這種關係，因此，當你用大腦右半球擅長的活動來激活它時，掌管語言功能的大腦左半球就會明顯安靜下來。

  大腦的右半球掌管形象和空間思維能力，身體各部位的各種狀態都在它的掌管之下。因此，只要主動去感受身體的各個部位，就可以有效抑制大腦左半球的語言思維能力。更進一步，如果你能把自己的身體作為一個整體來感受，就能進一步強化大腦右半球的活躍程度。因為這種感受行為需要用到大腦右半球的所有資源。

  要練習如何把整個身體作為一個整體來冥想，你可以從整體式呼吸開始。與以前那種隨著呼吸一個接一個地感受自己身體各個部位不同，整體式呼吸需要在整個呼吸過程中，把參與的各個部位當做一個獨立的整體來感受，你的肚子、胸膛、喉嚨、鼻子一起感受。一開始這樣練習的時候，這種感覺經常持續一兩秒鐘就崩潰掉了，別擔心，這很正常。一旦感覺崩潰，重新開始就是了。穩定下來之後，擴展你的感受範圍，讓這種感覺把你整個身體都包括進來，讓整個身體作為一個感知的整體、一個完整的事物來感受。這種對全身整體式的感受方法，在一開始的時候也是非常容易崩潰掉的。同前面說的一樣，崩潰掉也沒關係，重新開始就可以了，花不了幾秒鐘。只要多練習，很快你就能掌握竅門，甚至在日常生活中，比如開會的時候，你都可以隨時進入這種狀態。

  除了安靜下來以外，感受身體的整體感覺還能加強專注。這是一種冥想狀態，在這種狀態下，所有的體驗都是一個整體，注意力會非常穩定。

  

  和自己訂個約，別讓嘴巴嘮叨個不停

  這並不滑稽，重要的是你要遵守約定，隨後給語言中樞一個自由的表達時間。

  給你的語言中樞下達一個溫柔的指示，讓它安靜下來。這樣，你就可以運用前額葉大腦皮層的威力來營造意圖，把言語行為都調整成安靜行為。當你腦袋裡的聲音又開始默默低語的時候，你可以說：「現在不是聊天的時候，你的嘮叨加重了我的負擔，你等我開完會/返完稅/打完這一桿高爾夫球之後再談吧。」或者你也可以用其他語言行為來占據大腦的語言中樞，比如在意識深處反覆誦念一句名言、一段咒語，或者向神明反覆祈禱。

  對有些人來說，也可以和自己訂個約，辦完手上需要集中精神的事之後，再讓你的意識嘮叨個夠。注意，一定要遵守這個約定，這可能有點滑稽，但肯定很有趣。這樣有意識地放大意識中的語言信息流，能讓你明白它到底有多麼的獨斷專行和毫無意義。