近視主要在預防，用眼習慣要培養——視力問題兒童的用眼習慣

  目前，近視除了戴眼鏡外，沒有更有效的治療，唯有持久地開展預防。預防重點在於養成良好的用眼習慣，而且應從小學開始。這不僅能預防近視的發生和近視程度的加深，也可以預防弱視和外斜視的發生。這是一項保護兒童和青少年視力的重要工作，迫切需要家長、學校、教師、保育員共同努力來抓。

  (1)兒童和青少年的發育與近視密切相關。因此，在他們的發育時期，不僅要給予合理的營養，不讓他們偏食，還要保證每天有足夠的睡眠時間。小學生不少於10小時，中學生不少於9小時。生活要有規律，要加強體育鍛鍊，每天保證1小時體育鍛鍊時間，以增強體質。

  (2)每日堅持遠眺，堅持做眼保健操和課間操，並積極參加文體活動和野外活動。

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  (3)學習時要有充足的光線，光線要從左側方向來。不要在光線不足的情況下和耀眼的陽光和強燈光下看書寫字。晚上在家裡自習最好用15～25W的檯燈。

  (4)不要在路燈下、乘坐汽車時和廁所里看書。不要躺在床上看書和邊走路邊看書，更不要歪頭偏身趴在桌上讀書寫字。

  (5)不要長時間使用眼睛。每學習50分鐘後，應當休息10分鐘，最好到戶外活動活動，望望遠處，這樣可使大腦和眼睛都得到一定的休息，消除疲勞。下課和放學後，千萬不要拿著小人書和小說捨不得放手地看。長時間閱讀，會增加眼的調節力和集合力，促使近視發生和發展。

  (6)看電視的次數不要過多，時間不要過長，要控制在1小時以內。距離不要太近，至少有兩米遠。

  (7)教室的窗旁不要有高大建築物，綠化校園植樹時，應與教室有一定距離，以防遮住窗口的光線。教室最好兩面開窗，如只能一面開窗，方向應朝南或朝東南。窗下緣離地面的高度以1.1米為宜，窗上緣越接近天花板越好，窗與窗之間的距離為窗寬的1/2，窗戶總面積和教室地面總面積的比例最好是1∶4，也可以是1∶5或1∶6，即窗戶總面積為10平方米，地面總面積為40平方米或50平方米、60平方米。窗戶上部分應安裝透明玻璃，下部分安裝磨砂玻璃。合乎以上條件，就能使教室里光線充足、均勻而柔和。教室內的牆壁和天花板應刷得潔白。教室內應安裝6根40W的日光燈管，光線要從左後方來，以使看書寫字時不見陰影。燈與牆的距離應為1.5米，燈與燈之間的距離應為2～3米，燈懸掛高度離桌面距離應為1.6～2米，只有這樣才能使燈光保持在150～200LX。

  (8)課桌面應稍傾斜，使放在上面的書本與眼成35度左右的斜角。課桌椅的高矮要適當，以使學生坐在椅子上腳能平踏地面。心窩(胃區)要齊桌面，胸前應離桌沿一拳。當學生坐正、坐直學習時，眼與桌面要保持30～33厘米的距離，不能小於23厘米，以免增加調節的負擔。學生座位每兩周應前後左右調換一次，前排座位離黑板應有2米距離。

  (9)課本和練習本的紙張應該白中微泛淡黃或淡綠，而不應反光刺眼。字不宜太小，印刷要清楚，否則眼睛會產生調節緊張，看得特別費力，容易疲勞，促使近視發生和發展。

  (10)黑板要黑，不反光，懸掛高度以下方離地面1米為宜，上方要安裝適度的照明，解決陰雨天光線不足的問題。教師在黑板上面寫的字要工整，不要過小。

  (11)教師要特別注意，千萬不要上課拖堂，不要給學生布置過多作業，要保證小學生在1小時內做完，初中生在2小時內做完，高中生在3小時內做完。尤其是小學低年級，要少布置或不布置作業，更不要加班加點補課。

  (12)每個學期要定期檢查視力1～2次，了解學生視力的變化。發現有視力下降和眼位不正的學生，應讓其到醫院作進一步檢查，查明原因，及時給予治療。對驗光確診的近視，戴合適的眼鏡可保持良好的視力。

  (13)堅持做眼保健操。眼保健操是根據祖國醫學的推拿、穴位按摩，結合醫療體育綜合而成的一種有效的自我按摩療法。讀書時間過長，頭部不免前傾，低頭過久後，會引起眼球充血，頸部肌肉緊張。閱讀時，雙眼內聚，瞳孔縮小，晶體向前凸出，這三種反射都是產生視疲勞的重要因素。因此，低頭閱讀時間過長，就會出現明顯的視疲勞及頭頸部不適的症狀。眼保健操就是通過自我按摩眼部周圍穴位和皮膚肌肉，達到刺激神經，增強眼部血液循環，鬆弛眼內肌肉，消除眼睛疲勞的目的。學生在課間做眼保健操，能起到放鬆眼睛，消除視疲勞，防治近視的作用。